Der Schlüssel zu einem perfekten Po ist Cardio- und Krafttraining.
Die Muskeln von Bein und Po umfassen Gesäß, Waden, Quadrizeps und Oberschenkel und sie verbrennen mehr Kalorien als andere Muskelgruppen des Körpers. Die perfekten Beine und Po sind schlank und definiert. Um Perfektion zu erreichen, müssen Sie zu gleichen Teilen Krafttraining für die Definition und Herz-Kreislauf-Training absolvieren, um Fett zu verbrennen und gestärkte Muskeln darunter freizulegen. Das Ergebnis sind die perfekten Beine und Po, von denen Sie immer geträumt haben.
Körpergewicht Kniebeugen
Die Hocke trainiert alle Bereiche von Po und Beinen - Gesäß, Hüfte, Schienbein, Wade, Quad und Oberschenkel. Es verbrennt auch mehr Kalorien als die meisten Gewicht-Widerstand-Übungen. Beginnen Sie mit etwas breiteren Füßen als hüftbreit und leicht ausgefahrenen Zehen. Ihre Hände sind an Ihren Seiten mit den Handflächen nach innen gerichtet. Beginnen Sie, indem Sie Ihr Gewicht auf die Fersen verlagern und sich an den Knien beugen, während Sie Ihren Rücken aufrecht halten. Senken Sie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Zurück in die Ausgangsposition. Atme während des Abfalls ein und aus, während du aufstehst. Schließe drei Sätze 12-Wiederholungen ab.
Clock Longe
Die Uhr Longe funktioniert die Quads, Gesäßmuskeln, Oberschenkel und inneren und äußeren Oberschenkel. Mit den Händen in den Hüften springen Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und senken sich ab, bis das rechte Knie um 90 Grad gebeugt ist. Kehre zum Stehen zurück. Machen Sie einen großen Schritt nach rechts und stürzen Sie sich wieder. Schritt zurück in die Mitte. Lehnen Sie sich mit Ihrem rechten Bein zurück. Das ist eine Wiederholung. Mache 10 und wiederhole es dann mit deinem linken Bein. Halten Sie Ihren Hals während der Bewegungen in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule.
Joggen
Joggen verbrennt Fett, während Sie Ihren Unterkörper straffen. Wenn Sie auf einem geneigten Laufband oder auf einem steilen Hügel laufen, wird das Gewicht auf die Gesäßmuskulatur verlagert, wodurch Ihr Po gestärkt und zusätzliche Kalorien verbrannt werden. Wenn Sie mit abnehmender Geschwindigkeit laufen, stärken Sie Ihre Kniesehnen und Quads und erhöhen gleichzeitig Ihre Schrittgeschwindigkeit. Schätzen Sie den Kalorienverbrauch, indem Sie 0.75 mit Ihrem Gewicht in Pfund multiplizieren, multipliziert mit den gelaufenen Meilen. Wenn Sie 130 Pfund wiegen und drei Meilen gelaufen sind, haben Sie ungefähr 292 Kalorien verbraucht.
Treppensteigen
Wenn in Ihrem Fitnessstudio kein Treppensteiger vorhanden ist, suchen Sie eine Treppe mit mindestens 20-Schritten. Treppensteigen kombiniert kraftvolles Cardio mit kraftbildender Beinarbeit. Die Art des Treppensteigens, bei dem die Knie immer wieder nach oben gedrückt werden, perfektioniert Beine und Po schneller als jede andere Übung. Halten Sie Ihren Körper aufrecht und die Hüften über Ihren Beinen zentriert. Wenn Sie auf der Stufe vollen Kontakt mit Ihrer Ferse haben, trainieren Sie nicht nur Ihre Waden, sondern auch Ihre Gesäßmuskulatur und die Oberschenkel.
Richtiges Dehnen
Dynamisches Dehnen sollte im Gegensatz zum statischen Dehnen vor dem Training von Beinen und Po abgeschlossen sein. Dynamisches Dehnen bezieht sich auf das Dehnen während des Bewegens. Die statische Dehnung wird im Ruhezustand ausgeführt und wirkt sich stärker auf die Muskeln aus. Ein zügiges Gehen mit breiten Schritten, Springen oder hohen Knien gilt als dynamisch. Diese Übungen ersetzen statische Übungen, da sie natürliche Bewegungen in der realen Welt nachbilden können. Dynamisches Dehnen dient gleichzeitig als Aufwärmphase, während beim statischen Dehnen zuerst aufgewärmt werden muss, um Muskelrisse zu vermeiden.
