Ändere Baumpose, indem du deinen Fuß an deine Wade anstatt an deinen Oberschenkel legst.
Wenn du ein Anfänger bist, kann deine erste Yogaklasse einschüchternd sein. Ihr Lehrer kann die Sanskrit-Namen für die Asanas oder Posen verwenden, die Ihnen wahrscheinlich nicht vertraut sind. Aber fürchte dich niemals; Mit etwas Hingabe und Studium können Sie eine konsequente Yogapraxis entwickeln. Indem du einige der grundlegenden Asanas und ihre Sanskrit- und Englischnamen lernst, wirst du auf dem Weg zur Flexibilität und Geist-Körper-Verbindung sein, die Yogis auf der ganzen Welt genießen.
Sonnengrüße
Die Sonnengruß-Serie, bekannt in Sanskrit als Surya Namaskar, ist eine grundlegende Komponente der Yoga-Praxis, die für Anfänger zugänglich ist. Die Serie beginnt in Bergpose, in der Sie mit den Händen in Gebetsposition vorne auf der Matte stehen. Von dieser Haltung heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und lehnen Sie Ihren Oberkörper etwas zurück, dann treten Sie in eine tiefe Biegung vor, in der Ihre Stirn ideal Ihre Knie berührt. Sie bewegen sich dann in eine Ausfallposition mit Ihren Händen auf der Matte. Plank und Chaturanga kommen als nächstes. Plank ist der Beginn einer Pushup-Pose, mit ausgestreckten Armen; Chaturanga ist die gleiche Pose, aber die Ellenbogen sind gebeugt und dein Körper schwebt leicht über der Matte. Von Chaturanga kommst du in den nach oben gerichteten Hund, mit den Oberseiten deiner Füße auf die Matte, deine Arme gestreckt und deinen Oberkörper zurückgebogen, so dass du an die Decke schaust. Die Serie endet mit Downward-Facing Dog, bei dem deine Hände und Füße den Boden berühren, dein Kopf nach unten hängt und deine Hüften zur Decke aufsteigen.
Atemtechniken
Die Verbindung zwischen Körper und Geist in einer Yogapraxis ist abhängig von richtigen Atemtechniken. Atmen Sie tief und gleichmäßig, und atmen Sie auf Anweisung Ihres Ausbilders ein und aus, um Ihnen durch schwierige Posen zu helfen. "Pranayama" ist das Sanskrit-Wort für Atemkontrolle. Ujjayi-Atmung ist der Stil, den Sie während Ihrer Asana-Praxis verwenden werden. Beim Ujjayi-Atmen atmet man durch die Nase ein und aus, zieht aber bei geöffneter Glottis den Atem aus der Kehle. Dein Atem sollte genug von einem Geräusch machen, das die Person neben dir hören kann.
Anfänger-Yoga-Posen
Wenn du neu in Yoga bist, ist es ein guter Anfang, die Sun-Salutations-Serie zu lernen. Mit Ausnahme von Chaturanga sind diese Posen für die meisten Anfänger zugänglich. Um Chaturanga für ein Anfangstraining zu modifizieren, senken Sie Ihre Knie, Brust und Kinn auf den Boden, anstatt sich in einen niedrigen Liegestütz zu senken. Sitzvorwölbungen, bei denen sich deine Beine vor dir erstrecken und du deinen Oberkörper bis zu den Knien senkst, sind nützlich, um wunde Rücken zu dehnen.
Fortgeschrittene Yoga-Posen
Fortgeschrittene können Posen machen, die völlig unzugänglich scheinen zu dir zuerst, aber mit der Zeit wirst du sie auch tun können. Dazu gehören das Hochdrücken zu einem Backbend, das als Wheel Pose bezeichnet wird, und Inversionen wie Headstand, Handstand und Unterarmständer. Arm-Balancing-Posen wie Crow, bei denen du deine Hände auf den Boden legst, deine Knie gegen deinen Trizeps stopfst und deine Füße vom Boden abhebst, werden möglich, wenn du dein Gleichgewicht und deine Oberkörperkraft erhöhst.
