Erhöhen Sie Ihren vertikalen Sprung an Land, indem Sie in einem Pool üben.
Wenn Sie die Höhe Ihres Vertikalsprungs erhöhen, üben Sie das Springen. Üben Sie das Springen in den Pool, um den Widerstand zu erhöhen und gleichzeitig die Belastung Ihrer Gelenke beim Landen zu verringern. Das Wasser bringt Sie dazu, Ihren Körper mit mehr Kraft anzuheben und die Muskeln aufzubauen, die Sie benötigen, um Ihren Körper an Land in die Luft zu befördern.
Springende Muskeln
Um die Höhe Ihres vertikalen Sprungs zu erhöhen, benötigen Sie kräftige Beinmuskeln. Der größte Teil Ihrer Aufwärtskraft kommt von Ihren Oberschenkeln - Ihren Oberschenkeln und dem Quadrizeps -, wobei die Hüftbeuger und der Gesäßmuskel Sie beim Hochdrücken unterstützen. Die Hüftbeuger rasten ein, während Sie in die Hocke gehen, damit sich der Quadrizeps vorne an Ihren Oberschenkeln zusammenzieht, und die Gesäßmuskeln stützen Ihre Oberschenkel, während Sie Ihre Beine auf dem Weg nach oben strecken. Sie brauchen auch starke Wadenmuskeln, wenn Sie den Boden verlassen, indem Sie sich mit den Zehen abstoßen. Unter diesen Muskeln sind mehrere Gelenke verstreut, die nach einer harten Landung schmerzhaft sein können. Wenn Sie jedoch in einem Pool trainieren, erhalten Sie eine gewisse Erleichterung.
Plyometrische Sprünge
Plyometrics verwendet schnelle, kraftvolle Bewegungen, um stärkere Muskeln aufzubauen. Die Verwendung dieser Übungen in einem Pool bedeutet zusätzlichen Widerstand, der Ihr Training effektiver macht, aber auch die Auswirkungen beim Landen verringert. Laut der Ohio State University werden Ihre Muskeln und Gelenke weniger belastet, wenn Sie Plyometrie-Übungen in einem Pool durchführen. So können Sie Ihre Sprungziele mit geringerem Verletzungsrisiko erreichen. Squat-Jumps sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihren vertikalen Sprung zu verbessern. Sie sollten jedoch eine Wassertiefe wählen, die Ihrer Stärke und Ihrem Schwimmkönnen entspricht. Anfänger sollten sich in flacheres Wasser begeben, vielleicht bis zur Hüfte, damit Sie beim Springen nicht so viel Widerstand leisten und sich beim Hocken keine Gedanken darüber machen, unter Wasser zu gehen. Für fortgeschrittene Poolspringer bietet die Tiefe der Wasserbrust einen starken Widerstand und mehr Dämpfung auf der Landung. Sie müssen jedoch den Atem anhalten, wenn Sie unter die Wasseroberfläche tauchen. Schieben Sie Ihren gesamten Körper aus dem Wasser, um kräftige Muskeln in Ihren Beinen aufzubauen. Arbeiten Sie mit einem Spotter und halten Sie die Anzahl der Wiederholungen klein, z. B. fünf, um zu vermeiden, dass Sie sich schwindelig fühlen, wenn Sie Ihren Kopf unter Wasser halten.
Begrenzungs
Während es ein bisschen albern sein mag, um den Pool herum zu springen und große Schritte zu machen, während Sie Ihren Körper so hoch wie möglich schieben, arbeitet diese Bewegung jeweils ein Bein nach dem anderen, sodass beide die Kraft haben, Sie an Land nach oben zu treiben. Brusttiefes Wasser ist ideal zum Binden und die Verwendung eines Schwimmgürtels verhindert, dass Sie beim Landen umkippen. Springen Sie von einem Fuß, speziell von Ihrem Zeh, um Ihre Waden zu verletzen, und springen Sie so hoch und so weit nach vorne, wie Sie können. Wenn Sie auf dem anderen Fuß landen, müssen Ihre Muskeln schnell angreifen, um das Gleichgewicht zu halten. Schieben Sie sich vom selben Fuß zurück und landen Sie auf dem anderen. Versuchen Sie, eine Minute lang zu binden, um zu beginnen, und bauen Sie bis zu fünf Minuten auf.
Tuck Jumps
Tuck Jumps verleihen Ihrem Springen eine gewisse Geschwindigkeit. Beuge deine Knie in hüft- oder hüfttiefem Wasser leicht und drücke sie nach oben, sodass deine Knie hoch zur Brust zeigen. Wenn Sie Ihre Beine strecken, um zu landen, sollten Sie bereit sein, wieder aufzuspringen, sobald Ihre Füße fest auf dem Boden des Pools landen. Tieferes Wasser bietet mehr Widerstand. Am besten beginnen Sie mit zwei Sätzen 10-Tuck-Jumps. Sie können dann weitere Sätze hinzufügen oder tieferes Wasser betreten, wenn Sie bereit für eine größere Herausforderung sind.
