Die Kombination von Cardio-Training mit einem niedrigeren Körpergewicht kann Ihnen helfen, Ihren Bauch schlank zu machen.
Training, um Ihren Po aufzubauen und Ihren Bauch schlank zu machen mag widersprüchlich erscheinen, aber mit ein wenig harter Arbeit und Hingabe können Sie beide Ziele erreichen. Sie werden eine sorgfältig ausgewogene Ernährung mit eiweißreichen und kalorienarmen Lebensmitteln benötigen, um Sie auf dem richtigen Weg zu halten, zusammen mit einem Trainingsplan, der Cardio- und Unterkörperübungen taktvoll kombiniert. Es mag zunächst etwas beängstigend klingen, aber hier sind ein paar grundlegende Faustregeln, die dir auf deinem Weg helfen.
Abnehmen und Muskelaufbau gleichzeitig
Abnehmen und gleichzeitig Muskelaufbau kann etwas knifflig sein, Aber es gibt ein paar grundlegende Richtlinien, die die Dinge ein bisschen leichter zu befolgen machen sollten. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und schlank zu werden, sollte Ihre Hauptsorge die Kalorienaufnahme sein, und wenn Sie versuchen, Muskeln zu gewinnen, sollten Sie sich auf den Proteinspiegel konzentrieren. Um beide Anforderungen zu erfüllen, müssen Sie nur eiweißreiche Lebensmittel essen, die nicht viele Kalorien enthalten. Fisch, Hähnchenbrust und Proteinpulver sind eine ausgezeichnete Wahl für die Ernährung.
Übungen zum Aufbau deines Hinterns
Wenn du ein größeres Hinterteil haben willst, gibt es eine Übung, die absolut Teil deiner Routine sein muss : die Kniebeuge. Die Kniebeuge bietet eine Menge Vorteile für den Unterkörper und Gesäßmuskeln und ist vollständig skalierbar. Egal, ob Sie gerade erst anfangen oder seit Jahren heben, die Kniebeuge muss ein integraler Bestandteil Ihres Hintern-Aufbautrainings sein. Ähnlich wie die Kniebeuge ist das Kreuzheben eine weitere hervorragende Übung, die regelmäßig in Ihre Routine gedreht werden sollte, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Beginne mit leichten oder gar keinen Gewichten, um Verletzungen zu vermeiden, während du deine Form perfektionierst, und wenn deine Kraft steigt, steigere den Widerstand.
Übungen, um deinen Magen zu glätten
Entgegen der landläufigen Meinung, das Beste Übung für einen schlanken Bauch ist nicht das Crunch oder Sit-up. Crunches und Sit-Ups, obwohl wichtig für die Stärkung Ihres Kerns, wird nicht helfen, Ihren Körper Fett zu verlieren, die der Hauptgrund ist, warum Ihre Bauchmuskeln möglicherweise nicht in erster Linie sichtbar sind. Wenn Sie Ihren Bauch schlank machen wollen, müssen Sie regelmäßig Cardio machen. Laufen, Joggen und Radfahren sind hervorragende Beispiele für Herz-Kreislauf-Übungen, die Ihre Herzfrequenz in die Fettverbrennungszone bringen und Ihnen helfen, Zentimeter um Ihren Bauch zu verlieren. Versuchen Sie, mindestens eine halbe Stunde Cardio-Training pro Tag zu bekommen, und halten Sie Ihre Diät in Schach für beste Ergebnisse.
Wie man Verletzungen und Übertraining vermeidet
Wenn Sie jeden Tag laufen und sich in den Kniebeugen schieben Im Fitnessstudio während der Woche können Ihre Beine anfällig für Übertraining und Verletzungen sein. Lassen Sie sich nicht von einer vermeidbaren Verletzung oder einem Durchbrennen aus der Bahn werfen. Trainiere weiterhin den Rest deines Körpers, während du ein wenig mehr Zeit in deinen Zielgebieten verbringst, um deinen Körper ausgeruht und ausgeglichen zu halten. Vermeiden Sie übermäßige Mengen von Cardio, um den Fortschritt Ihres Hinterns auf Kurs zu halten, und vermischen Sie Ihre Routine häufig, um Übertraining und Langeweile in Schach zu halten.
