Magenübungen nach der Geburt können den Muskeltonus wiederherstellen.
Neben dem neuen Bündel Freude in deinen Armen gibt es eine Menge, an das du dich anpassen musst, nachdem du ein Baby bekommen hast. Dazu gehören ein Bauch, der nur sozusagen da sitzt, und Bauchmuskeln, die sich nach Ihren letzten Schwangerschaftsmonaten etwas schwächer anfühlen als sonst. Es braucht Zeit, um Ihren Körper nach der Entbindung wieder in Schwung zu bringen. Der erste Schritt besteht darin, dass Ihr Arzt in Ordnung ist, wieder mit dem Training zu beginnen. Nachdem Ihr Körper nach der Entbindung Zeit hatte, sich zu erholen, können Sie beginnen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken.
Überprüfen auf Abdominalseparation
Die erste Übung, die Sie machen sollten, nachdem Ihr Arzt Ihnen das Okay für eine Übung nach der Schwangerschaft gegeben hat, ist die Überprüfung auf eine Trennung der Bauchmuskeln. Während der Schwangerschaft kann sich die Bauchdecke abschwächen und ablösen, was als Diastasis recti bekannt ist. Testen Sie diesen Zustand, indem Sie mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden auf dem Rücken liegen. Legen Sie die kleine Seite Ihrer linken Hand direkt über Ihren Bauchnabel, wobei Ihre Handfläche in Ihre Richtung zeigt und Ihre rechte Hand auf Ihren Oberschenkel. Atmen Sie tief ein und aus, während Sie Kopf und Schultern anheben und die rechte Hand in Richtung Knie bewegen. Fühlen Sie mit der linken Hand nach Ablagerungen in Ihrem Bauchmuskel. Wenn Sie mehr als drei Finger in die Trennung einpassen können, müssen Sie möglicherweise warten, um Ihre Muskeln zu trainieren oder weniger anstrengende Übungen durchzuführen, so BabyCenter. Die Lücke sollte sich in etwa vier bis acht Wochen nach der Schwangerschaft schließen.
Beckenneigungen
Die Beckenneigung ist eine Übung zur Stärkung des Abdomens, die die Bauchmuskulatur nach dem Baby nicht übermäßig belastet. Legen Sie sich zum Aufführen mit den Füßen flach auf den Boden auf den Rücken. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln zusammenzuziehen, und heben Sie Ihr Becken in Richtung Ihres Kopfes, um eine C-Kurve mit Ihrem Unterkörper zu erzeugen. Drei Sekunden lang gedrückt halten und dann absenken. Wiederholen Sie diesen Vorgang drei- bis viermal und fügen Sie nach Bedarf Wiederholungen hinzu.
Beinrutschen
Beinrutschen sind eine weitere Übung, die den Bauch nach der Geburt strafft. Um aufzutreten, legen Sie sich mit den Füßen auf den Boden und heben Sie die Zehen, wobei Sie nur die Fersen auf dem Boden lassen. Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und schieben Sie Ihre Beine langsam heraus, um sie fast zu strecken. Atme tief ein, während du deine Beine zurück in deine Ausgangsposition bringst. Wiederholen Sie drei bis vier Mal.
Zu vermeidende Übungen
Laut Michele Olson, PhD, Professor für Bewegungswissenschaft an der Auburn University, der in einem Interview mit "Parents" interviewt wurde, sind Magenkrämpfe für die meisten Bauchmuskeltrainingsprogramme die beste Übung, aber nicht die ideale Übung für die Zeit nach dem Baby. Zeitschrift. Das liegt daran, dass der Crunch auf die Rectus Abdominis-Muskeln an der Vorderseite Ihres Magens abzielt, die während der Schwangerschaft zu stark beansprucht werden. Wenn Sie diese Muskeln nach der Schwangerschaft zu stark belasten, kann dies zu einer Überlastung der Muskeln führen, was bedeutet, dass Sie möglicherweise nicht die erhofften stärkenden Ergebnisse erzielen.
