Muskelaufbau verbessert Ihren Körper.
Für zierliche Frauen ist es möglich, kurviger zu werden, indem man anstatt Fett Muskeln aufbaut. Obwohl die Form Ihres Körpers weitgehend von Ihrem Erbgut abhängt, können Sie Ihre Form ändern, indem Sie Ihren muskulären Körperbau verändern. Krafttraining Übungen, die Ihre Brustmuskeln aufbauen, betonen Ihre Brust, indem Sie Muskelmasse hinter Ihre Brüste legen. Übungen für Ihre Gesäßmuskulatur heben auch Ihren Hintern und während Sie weiter Muskeln aufbauen, werden Sie Ihrem Hintern Masse hinzufügen.
Brust
Um die Größe Ihrer tatsächlichen Brüste zu erhöhen, müssten Sie an Fett zunehmen oder sich einer plastischen Operation unterziehen. Wenn Sie jedoch Ihre Brustmuskeln oder Brustmuskeln aufbauen, erhöht sich die Masse hinter Ihren Brüsten, sodass diese weiter hervorstehen. Laut einer 2012-Studie der University of Wisconsin ist das Langhantel-Bankdrücken die effektivste Übung zum Aufbau der Brustmuskulatur. Durch eine Vielzahl von Übungen wird jedoch sichergestellt, dass alle Bereiche Ihrer Brustmuskulatur gestärkt werden, einschließlich Brustfliegen und Liegestützen. Wenn Ihre Pecs stärker werden, drücken Sie auf die Langhantelbank, und die Brust der Hantel fliegt schräg, um Ihre oberen Pecs gezielt anzusprechen. Das Bauen Ihrer oberen Brust kann die Illusion einer stärkeren Spaltung der oberen Brust erzeugen. Verringern Sie Bankdrücken und Brustkorb-Dips, um auf Ihre unteren Brustmuskeln abzuzielen, was Ihren Brüsten einen Auftrieb verleiht und sie fröhlicher macht.
Hintern
Ihr Po besteht aus Ihren Gesäßmuskeln, der größten Muskelgruppe in Ihrem Körper. Das Bauen muskulöser Gesäßmuskeln verändert die Form Ihres Po und macht ihn runder und kurviger. Wenn Sie die Größe Ihrer Gesäßmuskulatur erhöhen, wird Ihr Po größer. Allerdings kann der Verlust von Fett, das Ihre Gesäßmuskulatur bedeckt, diesem Effekt zunächst entgegenwirken. Kreuzheben und Kniebeugen sind besonders effektiv, um formschöne Gesäßmuskeln aufzubauen. Machen Sie auch Ausfallschritte, Supermans, Brücken und Bergsteiger. Obwohl viele Cardio-Aktivitäten, wie Laufen, Laufen und Klettern, gut funktionieren, hilft Cardio Ihnen beim Abnehmen, wohingegen Krafttraining Sie an Orten, die Sie hervorheben möchten, größer machen kann.
Rücken
Krafttraining für den Rücken verbessert die Körperhaltung, wodurch der Körper durch Anheben der Brust kurviger erscheint. Für Ihre Trapezmuskeln, die von Ihrem Nacken bis zur Mitte Ihres Rückens reichen, tun Sie mit der Hantel die Achseln. Für deine Lats, die die Muskeln auf beiden Seiten deines mittleren Rückens sind, mache Pulldowns und Pullups. Trainieren Sie aus Gründen der Balance auch Ihren unteren Rücken, indem Sie Kreuzheben und Rudern ausführen.
Gewicht, Wiederholungen und Sätze
Um mehr Masse schneller aufzubauen, machen Sie weniger Wiederholungen mit schwereren Gewichten. Führen Sie zwei oder drei Sätze mit jeweils sechs 10-Wiederholungen pro Übung durch. Legen Sie zwischen jedem Satz eine Pause von 30 bis 60 Sekunden ein. Wählen Sie die Menge an Gewicht, die Sie heben, basierend auf der Menge, die Sie kurz vor der elften Wiederholung ermüden. Steigern Sie Ihr Gewicht, wenn Sie sich verbessern.
