Liegestützen sind nur eine Übung, die die Muskeln unter der Brust stärken kann.
Während der Übung wird Ihre Brust nicht magisch größer. Tonen der Brustmuskeln wird helfen, Ihre Brustlinie zu stärken, indem Sie die Muskeln straffen. Stärkung der Brustmuskulatur kann auch Ihre Leistung bei Sportarten wie Tennis oder Schwimmen verbessern. Indem Sie ein paar Minuten drei oder vier Mal pro Woche Brustübungen machen, können Sie Ihrem Oberkörper Kraft verleihen und Ihre Brust großartig aussehen lassen.
Liegestütze
Liegestütze können auf verschiedene Arten variiert werden auf deinem Fitnesslevel. Für Anfänger stehen Sie vor einer Wand. Legen Sie Ihre Hände flach gegen die Wand und treten Sie beide Beine ungefähr 3 Fuß zurück. Drücken Sie nur mit Ihrem Oberkörper gegen die Wand, bis Ihre Arme gerade, aber nicht verriegelt sind. Halten Sie für eine Zählung von zwei und biegen Sie dann langsam die Arme, bis Ihr Gesicht etwa 1 Zoll von der Wand entfernt ist. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal. Wenn Sie an Stärke gewinnen, können Sie dies mit den Liegestützen auf dem Boden schwieriger machen. Wenn die Übung auf dem Boden mit den geraden Beinen zuerst zu schwierig ist, beugen Sie die Beine am Knie und stützen Sie Ihre Schienbeine gegen den Boden. Für eine echte Herausforderung, push-up mit den Füßen auf einem Stabilitätsball balanciert. Während Sie eine Variation des Liegestützes machen, halten Sie Ihren Rücken gerade, Ihren Kopf in einer neutralen Position und Ihre Bauchmuskeln fest und lassen Sie Ihre Schultern nicht durchhängen.
Brustfliegen
Brustfliegen klingen wie etwas Sie müssen wegschwaden, aber sie sind tatsächlich eine ausgezeichnete Brust Übung. Lege dich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und Ihre Füße flach auf dem Boden. Während Sie in jeder Hand ein Freigewicht von 3 bis 8 Pfund halten, strecken Sie die Arme gerade aus. Dies ist die Startposition. Bringe langsam deine Arme hoch bis deine Hände sich direkt über deiner Brust treffen. Senken Sie die Gewichte langsam wieder auf die Startposition ab. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal. Während dieser Übung halten Sie eine leichte Biegung in den Ellenbogen, um Spannungen zu vermeiden. Wenn Sie die Gewichte heben, seien Sie sehr vorsichtig, dass Sie sie nicht auf sich selbst fallen lassen. Du kannst diese Übung auch machen, während du auf einer Hantelbank liegst.
Bankdrücken
Diese Übung ähnelt einem umgekehrten Liegestütz. Auf dem Boden liegen. Sie sollten mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Rücken liegen. Halten Sie in jeder Hand ein Freigewicht von 3 bis 8 Pfund. Positioniere deine Arme so, dass deine Ellbogen zu den Wänden zeigen und deine Unterarme senkrecht zum Boden sind. Deine Fingerknöchel sollten zur Decke zeigen. Dies ist die Startposition. Strecken Sie Ihre Arme nach oben, bis sie gerade sind. Halten Sie für eine Zählung von zwei und senken Sie dann die Arme zurück in die Startposition. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal. Heben und senken Sie bei dieser Übung langsam, um den größten Nutzen zu erzielen. Verriegeln Sie niemals Ihre Ellbogen und achten Sie darauf, dass Sie die Gewichte nicht fallen lassen, wenn Sie angehoben werden. Sie können diese Übung auch machen, während Sie auf einer Hantelbank liegen.
Pull Overs
Diese Übung bietet auch eine schöne Dehnung im Schulterbereich. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden. Deine Knie sollten gebeugt sein und deine Füße flach auf dem Boden liegen. Halten Sie in jeder Hand ein Freigewicht von 3 bis 8 Pfund, strecken Sie die Arme über den Kopf und auf den Boden. Deine Hände sollten so nah wie möglich zusammen sein. Dies ist die Startposition. Bringe langsam die Gewichte hoch, bis die Gewichte direkt über deiner Brust sind. Deine Arme sollten immer noch ausgestreckt sein. Halten Sie für eine Zählung von zwei und dann langsam die Gewichte zurück in die Startposition. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal. Während dieser Übung halten Sie die Arme am Ellenbogen leicht gebeugt. und lassen Sie Ihre Ellbogen nicht zur Seite ragen. Sie können diese Übung auch machen, während Sie auf einer Hantelbank liegen.
