Radfahren kann dabei helfen, eine formschöne Bude aufzubauen.
Sie haben vielleicht nicht die Genetik von J-Lo oder das Budget für Prominente, um einen Personal Trainer zu bezahlen, aber das bedeutet nicht, dass Sie keinen großartigen Hintern haben können. Eine runde, formschöne Beute, die Ihre Jeans füllt - aber nicht herausspritzt - ist das Ziel vieler Frauen. Leider schrecken Mythen über die Auswirkungen bestimmter Übungen Frauen oft von den Dingen ab, die sie tun sollten, um ihre Ziele zu erreichen. Eine häufige Fehlbezeichnung ist, dass Radfahren einen großen Hintern geben wird. Vielleicht sind es Fehlinformationen, oder es ist Verleugnung, aber wir alle wissen, was einen großen Hintern ausmacht. Liegen und Cheeseburger sind die Schuldigen, nicht Cardio.
Dein Derriere
Es gibt drei Muskeln in Ihrem Hintern: den Gesäßmuskel, den Gesäßmuskel medius und den Gesäßmuskel maximus. Der größte ist der Gluteus maximus, der für die abgerundete Form des Hinterns verantwortlich ist. Wenn ein besserer Po Ihr Ziel ist, sollten Sie diesem Muskel besondere Aufmerksamkeit schenken. Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, alle drei Gesäßmuskeln zu trainieren, insbesondere die große. Ein großer Teil der Kraft hinter jedem Pedalhub kommt vom Gesäßmuskel, wobei der Medius und der Minimus als Stabilisatoren wirken. Sie können die Belastung der Gesäßmuskulatur maximieren, indem Sie mit Widerstand fahren oder aus dem Sattel klettern. Achten Sie nur darauf, dass Ihre Trittfrequenz über 60 U / min liegt, um unnötiges Drehmoment auf Ihre Knie zu vermeiden.
Sprengen Sie dieses Fett
Möglicherweise haben Sie bereits einen unglaublichen Seitenzahn, der sich unter einer Schicht Körperfett versteckt. Leider ist der Hintern einer der Orte, an denen Ihr Körper gerne Fett speichert. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit dem Fahrrad nicht nur großartige Gesäßmuskeln aufbauen können, sondern auch eine äußerst effiziente Übung zur Fettverbrennung. Laut Spinning.com, den Urhebern des Indoor Cycling, kann eine 40-Minuten-Klasse 400 zu 600-Kalorien verbrennen. Wenn Sie keine Lust auf Gruppentraining haben oder lieber im Freien sind, bietet Ihnen das Radfahren im Freien die gleichen Vorteile in Bezug auf die Verbrennung von Kalorien, insbesondere, wenn Sie in einer hügeligen oder bergigen Region leben.
Beispieltraining
Der effektivste Weg, um die Fettverbrennung auf dem Fahrrad zu steigern, ist das Intervalltraining. Während der Durchführung von Intervallen können Sie in viel kürzerer Zeit den gleichen Kalorienverbrauch erzielen als während einer Ausdauerfahrt im Steady-State. Noch besser ist, dass Intervallarbeit nach dem Training deutlich mehr Kalorien verbrennt als Fahrten im Steady-State. Was ist daran nicht zu lieben? Ein einfaches Intervalltraining umfasst zweiminütige Intervalle, die sich aus 60 Sekunden maximaler Anstrengung zusammensetzen, gefolgt von 60 Sekunden Erholung. 5 Minuten aufwärmen, 10-Intervalle durchführen und weitere 5 Minuten abkühlen lassen.
Überlegungen zum Training
Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Ob Sie drinnen oder draußen fahren, es ist äußerst wichtig, dass Ihr Fahrrad richtig eingestellt ist. Eine falsche Passform kann zu vielen Gelenk- und Muskelproblemen führen. Wenn Sie versuchen, überschüssiges Fett zu verlieren, denken Sie daran, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme unter Ihrem Output halten müssen. Bleiben Sie auf eine saubere Ernährung und ein sauberes Training bedacht und bauen Sie eine schöne Fahrradbeute, die Sie vorführen möchten.
