Die Entwicklung eines Muskeltonus in Ihren Armen erfordert eine Kombination aus gesunden Ernährungsgewohnheiten, Cardio- und Krafttraining.
Das Erhalten von gestrafften Armen ist ein dreistufiger Prozess, bei dem überschüssiges Fett abgebaut und ein magerer Muskeltonus erzielt werden muss. Gesunde Essgewohnheiten helfen Ihnen, Fett zu verlieren, während Cardio-Training dies durch Verbrennen von Kalorien fördert. Schließlich entwickelt Krafttraining Ihren Muskeltonus. Das Training kann drinnen, draußen oder im Fitnessstudio durchgeführt werden. Um jedoch die schnellsten Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie das Training auch mit dem Gehen über die Treppe oder mit dem Fahrrad zur Arbeit. Mit ein paar Schritten und Richtlinien werden Sie bald inspiriert sein, die ärmellosen Hemden für den Sommer auszubrechen.
Die Entwicklung gesunder Essgewohnheiten ist notwendig, um Gewicht zu verlieren und den Ton Ihrer Arme zu demonstrieren. Ultra-kalorienarme Diäten können aufgrund ihrer schnellen Ergebnisse verlockend sein, aber wenn Sie nicht genug Kalorien an Ihrem Tag zu sich nehmen, wird Ihr Körper in den Hungermodus versetzt, der Ihren Stoffwechsel senkt. Informieren Sie sich stattdessen über eine gesunde, ausgewogene Ernährung und Portionskontrolle. Eine gesunde Art, Ihr Armtraining zu beschleunigen, besteht darin, komplexe Kohlenhydrate und Proteine mit Nahrungsmitteln wie Vollkorntoast mit Erdnussbutter oder Joghurt und Nüssen als Zwischenmahlzeit aufzunehmen.
Trainieren Sie Ihr Lieblingskardio, um Kalorien zu verbrennen und Fett im ganzen Körper zu verlieren. Um Ihre Arme zu zielen, wählen Sie eine Ganzkörpermaschine wie die Ellipsentrainer, mit der Sie beim Pumpen Ihrer Arme rennen können. Oder wenn Sie schwimmen, können Sie ähnliche Ganzkörperergebnisse erzielen, die sich weniger auf Ihre Gelenke auswirken. Dies ist ideal für Personen mit eingeschränkter Beweglichkeit, Arthritis oder Übergewicht. Das Hinzufügen von nur 30 zu 60-Übungsminuten an fünf Tagen in der Woche ist ausreichend, um einen Unterschied zu machen.
Straffen Sie die Trizepsmuskeln Ihres Unterarms mit Trizeps-Dips. Setzen Sie sich auf die Kante einer Hantelbank oder eines stabilen Stuhls und legen Sie die Hände flach auf die Hüften. Strecken Sie Ihre Beine nach vorne und folgen Sie mit Ihrem Körper, der Ihr Gewicht mit Ihren Armen stützt. Lassen Sie Ihren Körper langsam sinken, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis Ihre Schultern parallel zu Ihren Händen sind. Heben Sie langsam an und wiederholen Sie diese Übung für acht bis 12-Wiederholungen.
Tonen Sie die Vorderseite Ihrer Arme mit Bizepslocken. Stellen Sie sich mit hängenden Armen an Ihre Seite und halten Sie jeweils ein Handgewicht. Beuge deinen rechten Arm langsam und kontrolliert und ziehe das Gewicht bis zu deiner Schulter. Senke es und wiederhole es auf der linken Seite. Eine andere Übung, die sowohl Ihren Bizeps als auch Ihren Trizeps mit Gewichten aus derselben Standposition anspricht, besteht darin, beide Arme gerade nach vorne zu heben, bis sie parallel zum Boden sind und sich absenken. Versuchen Sie, jeweils acht 12-Wiederholungen durchzuführen.
Steigern Sie Ihr Krafttraining mit Kettlebells, die in kurzer Zeit für ein intensives Training sorgen. Mit diesem Werkzeug ist eine Vielzahl von Übungen möglich, aber die Schwungübung wirkt gleichzeitig auf Arme, Schultern, Beine und den Kern. Stellen Sie sich mit breiteren Füßen als hüftbreit und leicht angewinkelten Knien hin. Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen zwischen den Beinen und schwingen Sie sie vor sich bis knapp über Augenhöhe. Wiederholen Sie dies für acht bis 12-Wiederholungen.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Handgewicht eingestellt
- Kettlebell Gewichtssatz
Spitze
- Üben Sie mit verschiedenen Gewichten von Handhanteln und Kettlebells, um das richtige Gewicht für Ihr Kraftniveau zu ermitteln. Sie verwenden ein angemessenes Gewicht, wenn die letzte Wiederholung Ihres Sets schwierig ist, aber Sie können dorthin gelangen.
Warnung
- Erkennen Sie wie bei jeder Übung die natürlichen Grenzen Ihres Körpers. Wenn Sie nicht mehr als fünf Wiederholungen einer Übung durchführen können, beglückwünschen Sie sich selbst und versuchen Sie es morgen erneut.
