Selbst der bescheidene Liegestütz kann zu einem Spiel gemacht werden.
Wenn Sie kein Gewichtheber sind, ist Krafttraining normalerweise nicht konkurrenzfähig. Wenn Sie Sport treiben, werden Sie auf dem Feld viel Konkurrenz bekommen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Krafttraining wettbewerbsfähig und unterhaltsam zu machen, indem Sie Ihre Workouts in Spiele verwandeln. Ein Wettkampfelement kann dazu führen, dass du härter als normal arbeitest und auch eine zusätzliche Wettkampfmöglichkeit bietest.
Vorbereitung
Vor dem Training solltest du dich einige Minuten aufwärmen, um sicherzustellen, dass deine Muskeln bereit sind. Machen Sie fünf bis zehn Minuten Licht Cardio wie Joggen und einige Strecken für die Muskeln, die Sie verwenden werden. Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Start fit für Übungen sind, besonders wenn Sie seßhaft waren oder sich von einer Verletzung erholen.
Kartenspiel
Das Kartenspiel ist ein lustiger Weg, um Fitness und Stärke zu steigern. Benutze ein normales Kartenspiel und ordne jeder Farbe eine Übung zu. Zum Beispiel Pushups zu Herzen und Situps zu Spaten. Beginne mit dem Deck nach unten, drehe die oberste Karte um und führe die Anzahl der Wiederholungen aus, die durch den Wert der Karte angezeigt werden. Wenn du also die acht Herzen umdrehst, mache acht Liegestütze. Wenn Sie fertig sind, drehen Sie eine andere Karte um und wiederholen Sie den Vorgang. Bildkarten sind 12 wert und Asse sind eins wert. Stellen Sie für Joker eine Herausforderung wie zum Beispiel das Laufen für eine bestimmte Distanz oder 20 Burpees. Versuchen Sie, das Deck so schnell wie möglich zu vollenden, während Sie jede gewählte Übung mit guter Form ausführen.
Paare Liegestütz-Pyramide
Liegestütze sind ein effektiver Weg, die Oberkörperkraft zu entwickeln, und die Paar-Liegestütz-Pyramide fügt diesem einen Wettbewerbsvorteil hinzu klassische Übung. Mit einem Partner, steigen Sie in die Push-up-Position. Führen Sie einen einzelnen Liegestütz durch und lassen Sie Ihren Partner dasselbe machen. Fügen Sie jeweils einen Wiederholungszähler hinzu, bis einer von Ihnen nicht fortfahren kann oder will. Der Gewinner ist die letzte Person, die noch Liegestütze machen kann. Diese Paarpyramide kann mit jeder Übung ausgeführt werden, bei der zwei Personen gleichzeitig trainieren können.
Hooverball
Hooverball ist ein Spiel, das wie Tennis gewertet wird, ähnlich wie Volleyball und vom Arzt Admiral Joel des Weißen Hauses erfunden wurde T. Boone, um Präsident Herbert Hoover fit zu halten. Das Spiel besteht aus gegnerischen Teams von zwei bis vier Spielern, die einen 6-Pfund-Medizinball über ein 8-Fuß-Netz werfen. Punkte werden erzielt, wenn eine Mannschaft den Ball nicht fängt und zurückgibt. Das Werfen und Fangen eines Medizinballs ist ein effektiver Weg, Stärke, Fähigkeiten, Koordination und Herz-Kreislauf-Fitness zu entwickeln. Hoover-Ball ist bei der CrossFit-Community beliebt.
Partnertragen und Schubkarrenrennen
Mit einem Partner auf dem Rücken, in der Armbeuge oder im Feuerwehrtrage wird die Kraft des gesamten Körpers getestet und entwickelt. Beliebt in Kampfsport, Militär und Rettungsdienst Training, Partner trägt auch anaerobe Fitness zu entwickeln. Schubkarren, bei denen du die Liegestütz-Position einnimmst, während ein Partner deine Beine hält und du auf deinen Händen gehst, sind auch effektiv, um Kraft zu entwickeln, wenn auch nur in deinem Oberkörper und deinem Kern. Sowohl Partnertragen als auch Schubkarren können zu Wettbewerbsspielen gemacht werden, indem man ein Paar gegen ein anderes rennt.
