Genießen Sie Nordic Walking alleine oder mit einer anderen Person für eine soziale Komponente.
Ein schlaffer Bauchbeutel ist das Letzte, was Sie am Strand oder in einem figurbetonten Kleid zeigen möchten. Das Gehen mit Wanderstöcken - auch Nordic Walking genannt - ist eine unterhaltsame und effektive Methode, um überschüssiges Fett, einschließlich dieses bauchigen Körpers, zu entfernen. Anstatt nach alten Wanderstöcken zu greifen, ist es hilfreich zu lernen, wie man die richtigen auswählt und sie verwendet, um Gewicht zu verlieren, was zu einem schlankeren Bauch führt. Nordic Walking hilft Ihnen dabei, Ihren Kalorienverbrauch um bis zu 30 Prozent zu steigern und gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln zu stärken.
Wählen Sie Wanderstöcke mit der richtigen Höhe, damit Sie Ihr Nordic Walking mit der richtigen Form machen können. Speziell für Frauen gefertigte Stangen sind etwas kürzer, aber Sie können auch verstellbare Stangen verwenden. Passen Sie Ihre Arme so an, dass sie in einem 90-Winkel mit bodenparallelen Unterarmen gebeugt sind, wenn Sie still stehen und die Stangen halten.
Wärmen Sie sich vor dem Nordic-Walking-Training auf, um Ihre Muskeln zu lockern und Ihren Körper auf das Training vorzubereiten. Laufen Sie fünf bis 10 Minuten, ohne die Stangen zu haben oder an Ort und Stelle zu marschieren. Sobald Ihr Körper aufgewärmt ist, können Sie einige leichte Dehnübungen wie Zehenberührungen ausführen und in Richtung Himmel greifen, um Ihre Muskeln weiter vorzubereiten.
Legen Sie Ihre Hände durch die Handgelenkbänder und greifen Sie nach den Handgriffen der Stangen. Treten Sie mit Ihrem linken Fuß vor, während Sie den rechten Stock nach vorne bringen. Wechseln Sie weiter und ziehen Sie dabei immer gleichzeitig den anderen Arm und das andere Bein nach vorne. Drücken Sie die Stange ab, während Sie nach vorne treten, um die Oberkörpermuskulatur zu aktivieren.
Halten Sie sich für die ersten drei bis vier Spaziergänge mit Stöcken auf ebenem Gelände wie einem Bürgersteig oder einem asphaltierten Gehweg auf, bis Sie sich mit den Stöcken wohl und sicher fühlen. Beziehen Sie nach den ersten Spaziergängen einige bergauf und bergab Gebiete sowie anderes Gelände ein.
Streben Sie nach 150 bis 300 Minuten Nordic Walking pro Woche, um überall und im Bauchbereich abzunehmen. Teilen Sie Ihre Trainingszeit bei Bedarf in kürzere Abschnitte ein, um sie Ihrem Zeitplan anzupassen.
Tipps
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten.
- Mache zwei- bis dreimal pro Woche Kraftübungen, um einen flacheren Bauch zu bekommen. Integrieren Sie Ganzkörper-Kraftübungen, um Muskelmasse aufzubauen, damit Ihr Körper Kalorien effektiver verbrennt.
- Verlängern Sie Ihre Wanderstöcke, wenn Sie eine lange Abfahrt machen. verkürzen Sie sie für einen langen Aufstieg.
Warnung
- Wenn es eine Weile her ist, dass Sie trainiert haben, beginnen Sie Ihren Nordic-Walking-Plan langsam und arbeiten Sie sich nach oben. Selbst 10-Minuten Cardio pro Tag sind besser als nichts und steigern langsam Ihre Ausdauer, sodass Sie Zeit hinzufügen können.
