Ihre Körpergröße bestimmt Ihr ideales Körpergewicht.
Wenn Sie eine gesunde Gewichtsspanne haben, können Sie gut aussehen und sich besser fühlen für Fettleibigkeit-bezogene Krankheiten wie Bluthochdruck, Herzkrankheit und Diabetes Frauen, die 5 Fuß 9 Zoll sind, können im Allgemeinen mehr als kürzere Frauen essen und dennoch ein gesundes Gewicht erzielen Steuern Ihre Kalorienaufnahme und das regelmäßige Training wird Ihnen helfen, zu erreichen oder beizubehalten Ihr Zielgewicht.
wünschenswert Körpergewicht
nach Angaben der Universität von Washington, das wünschenswerte Körpergewicht für Frauen, die 5 Fuß 9 Zoll sind 145 Pfund, plus oder minus 10 Prozent für die Rahmengröße. Zum Beispiel, wenn Sie sind klein gerahmt, subtrahieren Sie 10 Prozent, und wenn Sie einen großen Rahmen haben, fügen Sie 10 Prozent hinzu.Auf der Grundlage dieser allgemeinen Richtlinien würde eine 5-Fuß-9-Zoll-Frau idealerweise 130 bis 160 Pfund wiegen, abhängig von ihrer Rahmengröße.
Bestimmen der Bildgröße
Bei Frauen wird die Bildgröße bestimmt sing Höhe und Handgelenkumfang. MedlinePlus berichtet, dass mittelgroße Frauen einen Handgelenkumfang von 5,5 bis 5,75 Zoll haben, wenn sie unter 5 Fuß 2 Zoll groß sind; 6,0 bis 6,25 Zoll, wenn sie 5 Fuß 2 Zoll bis 5 Fuß 5 Zoll groß sind; und 6,25 bis 6,5 Zoll, wenn sie über 5 Fuß 5 Zoll groß sind. Frauen mit einem Handgelenkumfang, der kleiner ist als diese Bereiche - basierend auf ihrer Größe - werden als klein gerahmt klassifiziert, und Frauen mit größeren Handgelenkumfängen haben große Rahmen.
Body Mass Index
Wenn Sie 5 Fuß 9 Zoll und wiegen mehr oder weniger als der wünschenswerte Gewichtsbereich, können Sie immer noch in einem Bereich sein, der als "gesund" klassifiziert wird, indem Sie den Body-Mass-Index oder BMI verwenden. Laut dem National Heart, Lung and Blood Institute wird ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 als normal eingestuft und das Krankheitsrisiko niedrig gehalten. BMI wird bestimmt, indem Sie Ihr gegenwärtiges Körpergewicht in Pfund mit 703 multiplizieren, diese Zahl durch Ihre Höhe in Zoll teilen und durch Ihre Höhe in Zoll wieder teilen. Unter Verwendung dieser BMI-Richtlinien ist eine gesunde Gewichtsspanne für eine Frau, die 5 Fuß 9 Zoll ist, 126 bis 168 Pfund.
Ausnahmen
Wenn Sie sehr muskulös sind und mehr als 168 Pfund wiegen, können Sie immer noch als gesund betrachtet werden . Da Muskeln dichter sind als Fett, können muskuläre Athleten - wie weibliche Bodybuilder - mehr wiegen als Nichtsportler, haben aber dennoch einen niedrigen Körperfettanteil. Wenn Ihr Körpergewicht jedoch außerhalb der Richtlinien für gesundes Gewicht liegt, sollten Sie regelmäßig einen Arzt aufsuchen, der den Blutdruck und den Cholesterinspiegel überwachen kann.
Tipps zur Gewichtsreduktion
Die meisten Frauen benötigen dies etwa 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme, aktive Frauen und Frauen mit einem Gewicht von 165 Pfund oder mehr benötigen in der Regel 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag, um Gewicht in einem gesunden Tempo zu verlieren. Sie können Ihre Energiezufuhr senken, indem Sie zuckerhaltige Getränke, Süßigkeiten und raffinierte Körner wie Weißbrot reduzieren. Regelmäßiges Training kann dir helfen, unerwünschtes Körperfett zu verlieren und das Gewicht für immer abzunehmen.
