Beinheben als Teil Ihrer Bauchmuskulatur zur Arbeit der schrägen Bauchmuskeln.
Standard Beinlifts - auch bekannt als Beinheben oder Knieheben - durchgeführt an einem Römer Stuhl erfordert, dass Sie Ihre Knie beugen, während Sie Ihre Beine in Richtung Ihrer Brust anheben. Diese Übung zielt direkt auf die Bauchmuskeln; in der Tat, es ermutigt mehr Muskelaktivität in den schrägen oder äußeren Bauchmuskeln als jede andere Bauchmuskelübung, nach dem American Council on Exercise.
Positionieren Sie Ihren Rücken flach gegen die Rückenlehne des römischen Stuhls und legen Sie Ihre Unterarme auf die Armpolster. Fassen Sie die Griffe fest mit den Handflächen gegenüber. Lassen Sie Ihre Beine frei hängen, ganz gestreckt mit Ihren Füßen. Atme ein, bevor du mit der Bewegung beginnst.
Atme aus, wenn du deine Knie so hoch wie möglich zu deiner Brust bringst. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, während Sie Ihre Knie heben. Halten Sie für eine Zählung an der Spitze der Bewegung.
Atmen Sie ein, wenn Sie Ihre Beine zurück in ihre erweiterte Ausgangsposition bringen. Damit ist eine Wiederholung der Übung abgeschlossen.
Gegenstände, die Sie benötigen
- Römischer Stuhl
Tipps
- Konzentrieren Sie sich während dieser Übung auf langsame, kontrollierte Bewegungen und nicht auf hohe Geschwindigkeiten. High-Speed-Wiederholungen bringen Schwung in Ihre Beine und machen es einfacher, Ihre Knie in Ihre Brust zu bringen. Das entlastet Ihre Bauchmuskeln und sorgt für ein weniger effektives Bauchtraining.
- Halten Sie den Rücken immer gerade.
- Sobald Sie in der Lage sind, eine ganze Reihe von römischen Stuhlbeinheben ohne Herausforderung durchzuführen , fügen Sie Gewicht zur Übung hinzu, indem Sie eine Hantel oder eine Gewichtsplatte zwischen Ihren Füßen halten. Sie können auch Knöchelgewichte verwenden, um die Herausforderung zu erhöhen.
- Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Ihre Knie nicht sehr weit heben können. Heben Sie einfach so hoch wie möglich an und erhöhen Sie jedes Mal, wenn Sie die Übung als Teil Ihres Ab-Regimes durchführen, Ihren Lift.
- Wenn ein römischer Stuhl nicht verfügbar ist, können Sie auch Beinlifts durchführen, während Sie an einer Pullup-Stange hängen parallele Balken.
