Werdende Mütter sollten ihre Herzfrequenz sorgfältig überwachen.
Während des Trainings ist Ihre Zielherzfrequenz ein Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn Ihr Herz zu schnell schlägt, können Sie Ihren Herzmuskel schwächen oder einen Herzinfarkt auslösen. Während die meisten Zielherzfrequenzen nach Alter berechnet werden, kann diese Rate sinken, wenn Sie ein Baby erwarten. Bewegung ist ein wichtiger Teil der Gesunderhaltung während der Schwangerschaft, aber Sie müssen vorsichtig trainieren, um eine Überhitzung Ihres Körpers zu vermeiden. Sprechen Sie während der Schwangerschaft immer mit Ihrem Arzt über die richtige Herzfrequenz-Zone, da diese je nach Ihrem individuellen Gesundheitszustand variieren kann.
Warum Herzfrequenz
Wenn Sie trainieren, muss Ihr Herz mehr arbeiten, um mehr zu pumpen Sauerstoff tragendes Blut zu deinen Muskeln und Geweben. Dies erhöht Ihre Herzfrequenz oder die Anzahl der Male, die Ihr Herz pro Minute schlägt. Wenn Sie schwanger sind, kann eine hohe Herzfrequenz die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Blut an Ihr Baby zu pumpen. Darüber hinaus kann Übung, die Ihre Herzfrequenz zu viel erhöht auch die Temperatur Ihres Körpers erhöhen. Erhöhte Körpertemperatur ist mit einem höheren Risiko für Geburtsfehler, besonders in Ihrem ersten Trimester verbunden, entsprechend Jeanne-Marie Guise, MD, ein OB / GYN, der auf BabyCenter interviewt wird. Aus diesem Grund möchten Sie vielleicht Ihre Herzfrequenz während des Trainings überwachen.
Zielherzfrequenz
Traditionell wird Ihre Zielherzfrequenz berechnet, indem Ihr Alter nach den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention von 220 abgezogen wird. Dies ist Ihre maximale Herzfrequenz. Ihre Zielherzfrequenz sollte zwischen 50 und 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen. Allerdings, wenn Sie schwanger sind und allgemein als gesund betrachtet werden, sollten Sie laut Dr. Guise nicht mehr als 140 Schläge pro Minute während des Trainings überschreiten. Wenn Sie dies als allgemeine Regel verwenden, können Sie Ihre Körpertemperatur senken und die Herzfrequenz auf einem ausreichend gesunden Niveau halten.
Herzfrequenz messen
Um sicherzustellen, dass Ihre Herzfrequenz in der Zielzone bleibt, können Sie Ihre Herzfrequenz messen In regelmäßigen Abständen während des Trainings oder tragen Sie einen Pulsmesser. Um Ihre Herzfrequenz manuell einzustellen, legen Sie Ihren mittleren und Zeigefinger auf Ihr Handgelenk, direkt unter Ihrem Daumen. Dies ist bekannt als Ihr Radialimpuls. Beginne zu zählen, wenn du den ersten Herzschlag fühlst und zähle entweder 60 Sekunden oder 30 Sekunden und multipliziere die Zahl mit zwei. Sie können auch einen Herzfrequenzmesser am Handgelenk oder am Bauch tragen, um sicherzustellen, dass Ihre Herzfrequenz nicht zu hoch wird.
Ausnahmen vor der Schwangerschaft
Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass schwangere Frauen nur während der Schwangerschaft trainieren Übungsstufen. Dies bedeutet, dass eine Schwangerschaft nicht eine Zeit sein sollte, in der Sie versuchen, intensiv zu trainieren. Wenn Sie in der Regel sehr intensiv trainieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Herzfrequenz für Sie. Fit werdende Mütter können sehr hart trainieren, weil ihre Herzen mehr daran gewöhnt sind, Blut durch ihren Körper zu pumpen. Zum Beispiel können sehr fit Frauen im Alter von 20 bis 29 in der Lage sein, eine höhere Herzfrequenz von 145 bis 160 während des Trainings zu erreichen, laut "FitPregnancy" -Magazin. Diejenigen, die älter sind, können möglicherweise mit einer Herzfrequenz von 140 bis 156 trainieren, wenn Sie vor der Schwangerschaft regelmäßig intensiv und kräftig trainieren.
