"Unbezahlbare" Bergblicke können in der Tat etwas kosten: Sauerstoff.
Nach 2010 gab es in den USA mehr als 310 Millionen Menschen, und nur eine relative Handvoll lebte in großer Höhe. Denver, Colorado, war die einzige Metropolregion des Landes mit mehr als 1 Millionen Einwohnern, die sich über 5,000 Fuß über dem Meeresspiegel befanden. Die Implikationen? Wenn Sie ein Langstreckenläufer mit niedrigem Lebensstandard sind und beispielsweise in eine Skistadt in den Rocky Mountains oder in ein Resort in der kalifornischen Sierra Nevada reisen, steht Ihr ahnungsloses Herz-Kreislauf-System vor großen Herausforderungen.
Beginne deinen Lauf mit einem Tempo, das viel langsamer als gewöhnlich ist. Selbst wenn Sie sich vor Beginn des Trainings "normal" fühlen, werden die Höheneffekte bei steigendem Sauerstoffbedarf noch deutlicher.
Atmen Sie mit einem Muster, das in gewisser Weise Ihren Schritten entspricht, z. B. Einatmen in zwei Schritten und Ausatmen in zwei Schritten: ein 2-2-Muster. Experimentieren Sie mit verschiedenen Mustern wie 3-3, 2-3 oder 3-4. Was am bequemsten ist, hängt natürlich von Ihrer Anstrengung ab.
Atme tief ein und konzentriere dich darauf, dass sich deine Bauchmuskeln bei der Inspiration lockern und sich bei der Exspiration zusammenziehen. Dies ist "Bauchatmung" und hilft Ihnen nicht nur, vollständige Atemzüge zu zeichnen, sondern kann auch dabei helfen, Seitenstiche zu verhindern.
Entspanne deinen Körper und konzentriere dich auf deine Anstrengung, nicht auf dein Tempo. Erinnern Sie sich daran, dass das Phänomen des "Lufthungers", das Sie möglicherweise in besonders großen Höhen erleben, zu erwarten ist und dass Sie es mit bewusster Anstrengung bewältigen können.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Laufschuhe und Kleidung
- Sonnenschutz
- Stoppuhr
Tipps
- Konsultieren Sie eine Online-Ressource wie den Runworks-Rechner, um festzustellen, in welche Geschwindigkeit sich Ihr Meeresspiegel in Ihrer aktuellen Höhe umwandelt. Wenn Sie sich beispielsweise in Colorado Springs mit einer durchschnittlichen Höhe von 6,172 Fuß befinden und normalerweise 5K in 25: 00 ausführen, können Sie davon ausgehen, dass Sie ungefähr 25: 45 mit demselben Aufwand ausführen.
- Verschiedene Menschen gehen unterschiedlich mit dem Training in großen Höhen um und stellen sich unterschiedlich schnell und in unterschiedlichem Maße darauf ein. Seien Sie nicht überrascht, wenn der Trainingspartner, dem Sie normalerweise Schritt für Schritt begegnen, Probleme hat, mit Ihnen Schritt zu halten oder Sie im Staub liegen lässt.
Warnungen
- Trinken Sie vor und während Ihrer Reise viel Wasser. Es ist leicht, in großer Höhe zu dehydrieren, weil der niedrige Luftdruck dazu führt, dass Feuchtigkeit leichter von Ihrer Haut verdunstet. Dieser Wasserverlust ist heimtückisch, da Sie nicht sehen, dass er Ihren Körper so verlässt, als würden Sie beispielsweise schwitzen Eimer in der schwülen Atmosphäre Floridas.
- Tragen Sie Sonnenschutzmittel, da ultraviolette Strahlen weniger von dünnerer Luft gefiltert werden.
