Steak und anderes Protein können schwer verdaulich sein.
Auch wenn Sie kein Bodybuilder sind, ist Protein für die ordnungsgemäße Funktion Ihres Körpers erforderlich. Protein bildet jede Zelle, jedes Gewebe und jedes Organ in Ihrem Körper. Sie müssen kein Meathead sein, um genug Protein zu bekommen. Obwohl Rindfleisch, Geflügel und Schweinefleisch gute Proteinquellen sind, enthalten auch viele nicht tierische Quellen wie Hülsenfrüchte, Bohnen, Milchprodukte, Tofu, Nüsse und Samen Protein. Da die Verdauung von Eiweiß bis zu drei Stunden dauern kann, kann es zu unangenehmen Symptomen wie Blähungen oder Blähungen kommen.
Nehmen Sie beim Verzehr von Eiweiß Enzyme zu sich, damit Ihr Körper den Nährstoff besser verdauen kann. Ihr Magen sondert Verdauungsenzyme wie Pepsin ab, die beim Abbau von Proteinen helfen. In einigen Fällen haben Sie jedoch möglicherweise nicht genügend Verdauungssäfte, um Protein abzubauen. Sie können Verdauungsenzympräparate in Reformhäusern oder online finden.
Essen Sie Protein zuletzt in Ihrer Mahlzeit. Da die Verdauung von Eiweiß am längsten dauert, sollten Sie es essen, nachdem Sie die Dinge gegessen haben, die schneller verdaut werden, z. B. Obst und Gemüse. Wenn Sie zu Beginn der Mahlzeit Protein zu sich nehmen, können Sie in Ihrem Verdauungssystem einen Lebensmittelstau verursachen.
Trinken Sie während oder nach einer Mahlzeit Wasser oder andere Flüssigkeiten. Wasser verdünnt die Verdauungssäfte nicht, trägt jedoch zur Verbesserung der Verdauung bei.
Kauen Sie Ihr Protein gründlich, mindestens 25-mal pro Biss. Obwohl Sie sich wie eine Kuh fühlen, aktiviert das Kauen den Speichel, wodurch der Verdauungsprozess beginnt. Ihr Körper absorbiert Nährstoffe am besten aus gut gekauten Lebensmitteln.
Vermeiden Sie übermäßiges Essen. Zu viel Protein in einer Mahlzeit zu sich zu nehmen, kann zu einer schlechten Verdauung beitragen.
Essen Sie Ihr Protein Mittag für die beste Verdauung. Ihr Körper hat die meiste Energie, um Protein zwischen 11 AM und 2 PM zu verdauen.
Fügen Sie Ihrer Diät Probiotika hinzu, um die allgemeine Verdauung zu unterstützen. Sie können ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder fermentierte Lebensmittel wie Joghurt essen. Probiotika erhöhen die guten Bakterien in Ihrem Magen und verbessern die Nährstoffaufnahme, so der Family Health Guide der Harvard Medical School.
Warnung
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Probleme mit der Proteinverdauung haben, um zugrunde liegende medizinische Probleme auszuschließen.
