Die Endposition für den Pullover.
Weil immer mehr Fitnessstudios Gymnastikkurse anbieten, sind nicht nur Kinder Kinder der Spaß. Sie können auch einige der grundlegenden Fähigkeiten auf dem Gewölbe, Balken, Bodenübung und Stufenbarren lernen. Eine der häufigsten Fähigkeiten für Anfänger auf den Stufenbarren ist der Pullover. Diese Fähigkeit erfordert eine erstaunliche Stärke, besonders wenn Sie keine 5- oder 6-jährige Turnerin sind. Während du trainierst, wirst du deine Oberkörper- und Bauchmuskulatur stärken.
Stelle dich der Bar gegenüber und fasse sie mit deinen Händen schulterbreit auseinander.
Beuge deine Knie leicht, damit du an der Stange hängen kannst.
Ziehe dein Kinn zur Bar, indem du deine Ellbogen beugst, als ob du ein Pullup machen würdest.
Bringe deine Hüften zur Bar und hebe deine Beine über die Bar. Begradige deine Beine, sobald sie den Boden bereinigt haben. Dies ist wohl der schwierigste Teil der Fähigkeit. Wenn du daran denkst, die Stange zu deinen Hüften zu ziehen, können deine Arme deine Bauchmuskeln mit etwas Arbeit unterstützen.
Schiebe deine Hände so, dass sie oben auf der Stange sind und rolle deine Hüften um die Stange. Am Ende der Bewegung sollten deine Schultern direkt über - oder ein wenig vor - deinen Händen sein und deine Beine sollten unter der Stange hängen. Deine Hüften berühren die Leiste.
Tipps
- Wenn du versucht hast, einen Pullover über Stangen zu ziehen und nicht erfolgreich warst, gibt es ein paar Übungen, die dir helfen können, diese Fähigkeit zu erlernen. Stellen Sie eine Box oder eine geneigte Matte vor die Bar. Stehen Sie mit Blick auf die Bar und die Matte. Wenn Sie den Pullover tragen, gehen Sie mit den Füßen das Hindernis hoch, um Ihnen ein wenig Kraft und Unterstützung zu geben. Sobald Sie damit vertraut sind, versuchen Sie einen Pullover mit einer Beinschwinge. Stelle dich der Bar gegenüber und fasse sie mit beiden Händen. Sichern Sie beide Füße ein paar Zentimeter. Schwinge dann dein stärkeres Bein - wenn du Rechtshänder bist, schwinge dein rechtes Bein - um den Pullover zu starten. Dieser Beinschwung gibt dir zu Beginn des Pullovers etwas Schwung.
- Während du an der Fertigkeit trainierst, baue deine Oberkörperkraft mit einigen Pullups auf und arbeite deine Beine mit Beinlifts. Diese beiden Übungen geben Ihnen Kraft und wiederholen einige der Bewegungen, die Sie im Pullover ausführen müssen. Für die Beinlifter, lege dich auf den Rücken auf den Boden und strecke deine Arme über deinen Kopf, als ob hinter dir eine imaginäre Bar auf dem Boden wäre. Heben Sie beide Beine gleichzeitig an und versuchen Sie, Ihre Zehen mit Ihren Händen zu berühren. Wiederholen Sie bis zu 15 mal.
