Konzentrieren Sie sich auf das Formular, um sicherzustellen, dass Sie die Situps richtig ausführen.
Für einige Teile des militärischen körperlichen Fitness-Tests - oft als PT oder PFT bezeichnet - sind die Standards von Frauen etwas niedriger als die von Männern. Der Situp-Teil des Tests ist jedoch keiner von ihnen. Um die Grundausbildung zu bestehen, müssen sowohl Männer als auch Frauen in der Lage sein, 47-Situps in zwei Minuten durchzuführen, wenn sie zwischen 17 und 21 alt sind. Wenn sie 22 bis 26 alt sind, sind es 43-Situps. Während die Situps eine Herausforderung für das militärische Training darstellen, sollten Sie in der Lage sein, das Ziel mit viel Übung zu erreichen.
Legen Sie sich mit weniger als einem 90-Winkel gebeugten Knien auf den Boden und berühren Sie den Boden mit den Füßen. Laut Army.com können Ihre Füße einen 12-Zoll-Abstand haben, aber keinen weiteren. Verschränken Sie Ihre Finger und platzieren Sie sie hinter Ihrem Kopf, wobei der Handrücken den Boden berührt. Während des Tests meldet der Prüfer "Get set". Dies ist der Hinweis, dass Sie in die Bodenposition gelangen sollten.
Lassen Sie eine Freundin ihre Hände auf Ihre Knöchel legen - eine Hand auf jeden Knöchel. Dies ist die Regelposition für den Test. Es ist daher am besten, jetzt mit dem Üben zu beginnen.
Lassen Sie Ihren Freund "Los" sagen.
Heben Sie Ihren Oberkörper in Richtung Knie, greifen Sie in Bauch- und Rückenmuskulatur ein und halten Sie die Hände hinter dem Kopf verschränkt. Eine Regulationssitup wird durchgeführt, wenn sich der Körper in der "vertikalen Position" befindet. Sie werden wissen, dass Sie sich in der vertikalen Position befinden, wenn Sie sich im oberen Bereich des Situps befinden und Ihr Nacken weiter vorne liegt als die Basis Ihrer Wirbelsäule. Wenn Sie zum ersten Mal die vertikale Position erreichen, lassen Sie Ihren Freund Ihre Form überprüfen, um sicherzustellen, dass Ihr Hals näher an Ihren Knien liegt als Ihre Wirbelsäule. Wenn Sie nicht die richtige Position haben, zählt das Situp nicht.
Lassen Sie sich in die Ausgangsposition zurück und berühren Sie den Boden mit Ihren unteren Schulterblättern. Sie müssen mit den Schulterblättern den Boden berühren, damit das Situp zählt.
Führe so viele Situps durch, wie du kannst, bis deine Bauchmuskeln erschöpft sind und du nicht mehr kannst. Arbeiten Sie täglich an dieser Fertigkeit und beginnen Sie dann, sich auf Ihr PT-Ziel vorzubereiten.
Spitze
- Halten Sie Ihre Hände ineinander verschränkt und wölben Sie Ihren Rücken nicht und heben Sie Ihren Hintern während der Situps nicht vom Boden. Wenn Sie eines dieser Dinge falsch machen, zählt das Situp nicht für Ihren Test.
