Sixpack oder nicht - ein flacher Bauch ist für die meisten Frauen erreichbar.
Ein bauchiges Taillen- oder Muffin-Oberteil kann Sie davon abhalten, die modische Kleidung zu tragen, die Sie mögen. Lassen Sie die zeltähnlichen Tops und Ihr Selbstbewusstsein hinter sich, indem Sie Ihren Magen plattdrücken. Abgesehen davon, dass Sie gesünder essen und Sport treiben, um das wackelige Bauchfett zu verlieren, können Sie Ihren Bauch mit muskelaufbauenden Übungen glätten. Das Vermeiden von aufgedunsenen Nahrungsmitteln und Getränken kann Ihnen auch dabei helfen, einen Magen zu bekommen, vor dem Sie keine Angst haben, ihn preiszugeben.
Verlieren Sie überschüssiges Bauchfell für einen flacheren Bauch, indem Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren. Reduzieren Sie jeden Tag die Kalorien von 250 auf 500, um jede Woche die Hälfte auf 1 Pfund zu reduzieren. Ersetzen Sie Mayo durch Senf, um 100-Kalorien zu sparen, oder trinken Sie Kräutertee anstelle von Cola- oder zuckerhaltigen Kaffeegetränken, um 250-Kalorien zu eliminieren.
Tauschen Sie Wasser gegen süße Limonaden oder Fruchtsäfte aus, um die Kalorien weiter zu reduzieren und die durch Zucker und Kohlensäure verursachte Aufblähung des Bauchs zu beseitigen. Trinken Sie täglich acht 10-Gläser Wasser, um den Hunger zu stillen und die Flüssigkeitszufuhr zu erhalten.
Nehmen Sie eine Diät mit frischen Produkten, Vollkornprodukten, magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten zu sich und meiden Sie Nahrungsmittel, die zu Blähungen wie Kohl, Hülsenfrüchten und Brokkoli führen. Essen Sie den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten, um zu vermeiden, dass ein aufgeblähter Bauch zu viel isst, und halten Sie Ihren Körper fit für Bewegung.
Bewegen Sie Ihren Körper und lassen Sie Ihr Herz mindestens fünf Stunden pro Woche pumpen, um überall in Ihrem Magen Gewicht zu verlieren. Verteilen Sie die fünf Stunden über die Woche auf eine Weise, die für Ihren Zeitplan sinnvoll ist. Trainieren Sie mit Ihren Bauchmuskeln, indem Sie schwimmen, joggen oder ein Rudergerät benutzen.
Glätten Sie Ihre Bauchmuskeln mit dem Zauberteppich-Training. Gehen Sie mit einem Handtuch unter Ihren Füßen oder Knien in die normale oder modifizierte Liegestützposition. Schieben Sie Ihre Füße oder Knie in Richtung Bauch und steuern Sie die Bewegung mit den Bauchmuskeln. Schieben Sie ihn wieder heraus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Streben Sie drei Sätze 10-Wiederholungen an und beginnen Sie mit so vielen wie möglich.
Schnippel deine Mitte für einen flacheren Bauch mit Vogel-Hund-Übungen. Steigen Sie auf allen vieren ab und strecken Sie Ihr linkes Bein direkt hinter sich aus, während Sie Ihren rechten Arm direkt vor sich ausstrecken. Halten Sie Ihr Bein und Ihren Arm parallel zum Boden. Zeichnen Sie beide gleichzeitig ein. Wiederholen Sie diese Übung acht- bis zehnmal auf jeder Seite, bevor Sie sie mit dem anderen Bein und Arm wiederholen.
Glätten Sie Ihre Bauchmuskeln, während Sie Ihre schrägen Muskeln - die Muskeln entlang Ihrer Seiten - trainieren, indem Sie regelmäßige Magenkrämpfe mit seitlichen Gängen abwechseln. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und auf dem Boden liegenden Füßen auf den Rücken. Heben Sie Kopf, Nacken und Brust an, während Sie die Arme zwischen den Knien erreichen. Senken Sie Ihren Oberkörper auf den Boden, ohne dass Ihr Kopf oder Nacken ihn berühren. Heben Sie erneut an, während Sie sich nach links drehen und zur Außenseite Ihres linken Knies greifen. Lassen Sie ihn wieder ab, bevor Sie ihn anheben und nach rechts drehen. Wiederholen Sie die Serie von drei Zügen acht Mal bis 12.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Handtuch
Spitze
- Gönnen Sie Ihrem Körper eine Pause zwischen den Kraftübungen. Nehmen Sie sich zwischendurch einen Tag frei, damit sich Ihr Muskelgewebe beim Aufbau erholen kann.
Warnung
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Diät oder ein neues Trainingsprogramm beginnen.
