Für ein Ganzkörpertraining versuchen Sie es mit Krabbelübungen.
Wenn Sie glauben, dass das Krabbeln nur für sehr kleine Kinder gedacht ist, können Sie es sich nach ein paar Krabbelübungen anders überlegen. Diese Übungen wurden entwickelt, um Ihren gesamten Körper zu konditionieren und zu stärken. Sie werden mit gruseligen Namen wie Bär, Spinne und Krabbe geliefert und wirken effektiv auf Schultern, Arme, Rumpf, Gesäß und Oberschenkel. Dies sind Übungen mit Körpergewicht, so dass Sie keine speziellen Trainingshilfen kaufen müssen. Egal wie albern Sie denken, dass Sie aussehen, wenn Sie die Bewegungen von Bären, Spinnen und Krabben nachahmen, können Sie ein gutes Training absolvieren und dabei ein bisschen Spaß haben.
Bear Crawl
Gehen Sie auf Ihre Hände und Knie, wobei Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften liegen.
Verlagere dein Gewicht nach vorne auf deine Hände und hebe deine Knie 1 bis 2 Zoll über den Boden. Ihre Hüften sollten mit Ihren Schultern gleich oder etwas höher sein. Halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie die Knie leicht und heben Sie die Fersen an.
Hebe deinen Kopf und schaue geradeaus. Greifen Sie gleichzeitig mit der rechten Hand nach vorne und führen Sie das linke Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens. Halten Sie Ihre Knie in den Ellbogen, damit Ihre Hüften nicht schwanken. Verlagere dein Gewicht auf deine rechte Hand.
Drücken Sie mit Ihrem linken Bein und greifen Sie gleichzeitig mit Ihrer linken Hand nach vorne und bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens. Fahren Sie die gewünschte Strecke vorwärts und kehren Sie dann Ihre Bewegungen um, damit der Bär rückwärts kriecht.
Spider-Man-Crawl
Nehmen Sie eine grundlegende Liegestützposition ein, bei der Ihre Hände etwas breiter als schulterbreit und Ihre Füße etwas breiter als hüftbreit sind. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihren Körper senken, bis Ihre Brust ein paar Zentimeter vom Boden entfernt ist. Vermeiden Sie es, Ihre Hüften anzuheben, und halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Übung gerade.
Greifen Sie mit der linken Hand nach vorne, beugen Sie dann das rechte Bein und führen Sie das rechte Knie zur Außenseite des rechten Ellbogens. Verlagere dein Gewicht ohne Pause nach vorne auf deine linke Hand und greife mit deiner rechten Hand nach vorne. Drücken Sie mit dem rechten Bein, beugen Sie das linke Bein und führen Sie das linke Knie zur Außenseite des linken Ellbogens.
Kriechen Sie die gewünschte Strecke vorwärts. Konzentrieren Sie sich darauf, so niedrig wie möglich zu bleiben und lassen Sie Ihre Hüften nicht hängen oder heben. Wenn Sie eine größere Herausforderung benötigen, versuchen Sie, die Spinne rückwärts zu kriechen.
Krabben-Crawl
Führen Sie das Krabben-Crawling mit der Vorderseite nach oben durch. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Boden sitzen, Ihre Knie um 45 Grad beugen, Ihre Füße flach auf den Boden legen und Ihre Hände zur Unterstützung hinter sich lassen.
Drücken Sie von Ihren Fersen, heben Sie Ihre Hüften und halten Sie das Gleichgewicht, während Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihren Füßen und Händen liegt. Halten Sie während der gesamten Übung Brust und Kopf hoch.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und bewegen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne und Ihre linke Hand nach vorne, um einen Schritt vorwärts zu krabbeln. Verlagere dein Gewicht auf deine linke Hand. Drücken Sie mit der rechten Hand und bewegen Sie den linken Fuß und die rechte Hand nach vorne, um einen weiteren Schritt zu machen. Kriechen Sie um die gewünschte Strecke vorwärts und kehren Sie dann die Kriechfahrt um.
Spitze
- Beginnen Sie mit Crawls von 15 zu 20 Yards und arbeiten Sie sich bis zu 50 Yards vor.
Warnungen
- Verletzungen vermeiden, auf weichen, ebenen Flächen kriechen.
- Wenn Sie Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterverletzungen hatten, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie die Übungen durchführen.
