Läufer-Knie-Übungen Mit Widerstandsbändern

Halten Sie Ihre Beine stark, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden.

Verletzungen, die Ihr Training beeinträchtigen, können frustrierend sein. Das Knie des Läufers - Schmerzen in der Kniescheibe - beeinträchtigen möglicherweise auch Ihren Alltag und erschweren das Treppensteigen oder das Befahren von schrägen Oberflächen. Gib nicht auf - mach Kräftigungsübungen, damit sich deine Kniescheibe beim Laufen reibungslos bewegt. Als Bonus müssen Sie nicht einmal Ihr Haus verlassen, um sie zu tun.

Vier-Wege-Hüfte

Stärken Sie Ihre Beinmuskulatur mit Vier-Wege-Hüftübungen mit einem Widerstandsband. Binde einen Knoten an einem Ende des Bandes und eine Schleife am anderen Ende. Schließen Sie das geknotete Ende des Bandes in einem Türrahmen in der Nähe des unteren Scharniers. Vorsichtig ziehen, um sicherzustellen, dass es sicher ist.

Stelle dich der Tür und lege das andere Ende des Bandes um deinen rechten Knöchel. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, drücken Sie Ihren rechten Po-Muskel und treten Sie Ihr Bein nach hinten - lehnen Sie sich nicht nach vorne. Halten Sie diese Position zwei bis drei Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie diese Übung 10-mal.

Drehen Sie die rechte Seite Ihres Körpers zur Tür. Stellen Sie sich auf Ihr linkes Bein und bringen Sie Ihren rechten Fuß gegen den Widerstand des Bandes vor Ihren Körper. Halten Sie zwei bis drei Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie diese Richtung 10-mal.

Drehen Sie Ihren Körper von der Tür weg. Stellen Sie sich auf Ihr linkes Bein und treten Sie Ihr rechtes Bein gegen den Widerstand des Bandes nach vorne. Halten Sie zwei bis drei Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie diese Übung 10-mal.

Drehen Sie die linke Seite Ihres Körpers zur Tür. Treten Sie Ihr rechtes Bein zur Seite, halten Sie es zwei bis drei Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie 10-mal. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie alle vier Richtungen. Arbeiten Sie für jede Übung bis zu drei Sätze hintereinander.

Kniebeugen mit Widerstandsband

Kniebeugen Sie mit einem Widerstandsband, um Ihre Beinmuskeln zu stärken. Binden Sie das Widerstandsband in eine 12-Zoll-Schleife.

Schlinge das Band um deine Oberschenkel, direkt über deinen Knien. Stellen Sie sich mit schulterbreit oder etwas breiter stehenden Füßen hin, bis Sie eine Spannung vom Band spüren.

Strecke deinen Hintern nach hinten, lege deine Arme an deine Seiten oder halte sie gerade vor dich, um das Gleichgewicht zu halten. Beuge deine Knie, als würdest du auf einem Stuhl sitzen.

Senken Sie sich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Zwei bis drei Sekunden gedrückt halten und dann wieder aufstehen. Wiederholen Sie diese Übung 10-mal und arbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander.

Krabben-Spaziergänge

Machen Sie Krabbenwanderungen, um Ihre Beine stärker zu machen und Schmerzen vom Knie des Läufers zu reduzieren. Binden Sie das Widerstandsband in eine 12-Zoll-Schleife.

Schlinge das Band um deine Knöchel. Halten Sie die Zehen nach vorne gerichtet und die Knie leicht angewinkelt und machen Sie mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach rechts.

Bringen Sie Ihr linkes Bein in Richtung rechtes Bein und halten Sie dabei die Spannung des Bandes während der gesamten Bewegung aufrecht. Wiederholen Sie 10-Male nach rechts und wechseln Sie dann die Richtung.