Eine Überlastung der Glasfaser kann genau das Problem verursachen, das Sie verhindern möchten.
Ballaststoffe gehören zu den Dingen, die Sie vielleicht mit Ihrer Großmutter in Verbindung bringen, die Ihnen immer gesagt hat, Sie sollten sich "Ballaststoffe" zulegen, damit Sie "regelmäßig" bleiben. Während Sie sich wahrscheinlich nicht so sehr auf den täglichen Stuhlgang konzentrieren wie Oma, können Sie religiös Müsli auf Ihren Joghurt streuen und all Ihr Gemüse essen, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu steigern. Aber Faser kann einen Nachteil haben - zu viel Faser und zu wenig Flüssigkeit können Verstopfung verursachen, anstatt sie zu heilen oder zu verhindern.
So funktioniert Fiber
Alle Fasern sind unverdaulich, aber die Ähnlichkeiten enden dort. Faser kommt tatsächlich in eine Reihe von Typen, die im Allgemeinen entweder als löslich oder unlöslich eingestuft werden. Die meisten ballaststoffreichen Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse enthalten beide Ballaststofftypen in unterschiedlichen Mengen. Lösliche und unlösliche Ballaststoffe haben unterschiedliche Wirkungen. Lösliche Ballaststoffe lösen sich teilweise in Wasser und bilden eine gelartige Substanz. Es hilft, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Unlösliche Ballaststoffe bilden einen großen, voluminösen Stuhl, der Verstopfung vorbeugen kann. Weizenkleie und Haferkleie scheinen den besten Effekt für das Weiterleiten von Abfällen zu haben, aber auch Obst und Gemüse helfen.
Fasermengen
Frauen brauchen weniger Ballaststoffe als Männer, aber die meisten Frauen bekommen immer noch nicht alles, was sie brauchen. Wenn Sie eine Frau unter 50 sind, benötigen Sie 25 Gramm pro Tag. Wenn Sie über 50 sind, benötigen Sie 21 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Männer benötigen 38-Gramm vor dem Alter von 50 und 30-Gramm nach 50. Laut der Harvard School of Public Health erhalten die meisten Amerikaner weniger als 15 Gramm pro Tag. Wenn Sie plötzlich mehr Ballaststoffe zu sich nehmen, werden Sie möglicherweise mit Magenschmerzen und Benzin belohnt. Steigern Sie Ihre Aufnahme über mehrere Wochen hinweg langsam, anstatt die Ballaststoffaufnahme auf einmal zu erhöhen.
Austrinken
Unlösliche Ballaststoffe verbinden sich mit Flüssigkeit zu weicheren, voluminöseren Stühlen, die sich leicht durch den Darm bewegen. Um diesen Nutzen zu erzielen, benötigen Sie Flüssigkeit im Darm. Sie benötigen mindestens 300 ml Flüssigkeit pro Tag, um die Dinge in Bewegung zu halten. Dies kann beispielsweise Wasser aus Suppe, Saft oder Kräutertee sein. Beachten Sie jedoch, dass koffeinhaltige Getränke die Wasserausscheidung fördern.
Mögliche Komplikationen
Die Einnahme von zu viel Ballaststoffen kann in seltenen Fällen schwerwiegendere Probleme verursachen als Verstopfung. Übermäßige Ballaststoffaufnahme ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann den Verdauungstrakt vollständig verstopfen und möglicherweise eine Darmblockade verursachen. Haferkleie und Weizenkleie sind zwei Fasern, die am häufigsten mit Verstopfung oder Verstopfung in Verbindung gebracht werden. Ein schlechtes Kauen oder eine Darmverengung wie Strikturen können das Risiko ebenfalls erhöhen. Wenn der Stuhl nicht passieren kann, kann Ihr Darm platzen und es kann sich eine schwere Infektion entwickeln. Wenn Sie ein Hindernis entwickeln, passieren Sie keinen Stuhl oder nur eine kleine Menge wässrigen Stuhls, da dies alles ist, was durch das Hindernis passieren kann. Bauchschmerzen und Blähungen sind weitere Symptome, über die Sie Ihren Arzt konsultieren sollten.
