Die Reduzierung Ihres Natriumspiegels kann helfen, Sie gesund zu halten.
Gefühl aufgebläht? Das kann wegen der hohen Natriumspiegel in Ihrem Körper sein. Hohe Natriumwerte in Kombination mit viel Flüssigkeit können Flüssigkeitsretention verursachen. Da die Gewebe in Ihrem Körper wegen des Natriums mehr Flüssigkeit aufnehmen, fühlen Sie sich im Bauch geschwollen oder voll. Sie können auch fühlen, wie Ihre Haut fest ist. Zusätzlich dazu, dass Ihre Lieblingsjeans sich zu eng anfühlt, kann hohes Natrium das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle und Bluthochdruck erhöhen. Um den Natriumspiegel in Ihrem Körper zu senken, müssen Sie einige Änderungen vornehmen.
Stellen Sie den Salzstreuer ab. Sie müssen die Menge an Natrium reduzieren, die Sie in Ihren Körper einbringen, um Ihren Natriumspiegel zu senken. Gesunde Menschen sollten nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag essen, was nur 1 Teelöffel Salz ist. Wenn Sie Probleme mit Ihren Nieren haben oder bereits einen hohen Blutdruck haben, müssen Sie möglicherweise noch weniger essen. Suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, Lebensmittel zu würzen, einschließlich der Verwendung von Kräutern und Gewürzen, anstatt Salz hinzuzufügen. Einige Geschmacksverstärker-Optionen gehören Essig, Zitronensaft und frische Kräuter wie Rosmarin und Dill.
Lesen Sie Lebensmitteletiketten, um Natrium aus Ihrer Ernährung zu schneiden. Lebensmittel, die hohe Mengen Natrium in Ihren Körper schleichen gehören Mittagessen Fleisch, Fast Food, Tiefkühl-Abendessen, Dosen Suppen und Gemüse, verarbeitete Tomatensauce und Pommes.
Trinken Sie mehr Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie nicht genug trinken, werden Sie dehydriert und Natrium wird in Ihrem Blut konzentriert. Die Menge an Wasser zu trinken, die Ihr Körper jeden Tag benötigt - ungefähr 2 Liter für gesunde Erwachsene - hilft, den Natriumspiegel im Gleichgewicht zu halten.
Fügen Sie mehr Kalium in Ihre Ernährung ein. Natrium und Kalium wirken zusammen, um das Wasser in Ihrem Körper auszugleichen. Kalium hilft auch, Natriumspiegel in Ihrem Körper zu verringern. Ein weiterer positiver Faktor für Kalium ist, dass es hilft, die negativen Auswirkungen von Natrium auf den Blutdruck abzuwehren. Schließlich kann das Essen von mehr kaliumhaltigen Lebensmitteln helfen, Krankheiten wie Nierensteine und altersbedingten Knochenverlust zu vermeiden. Obwohl alle Lebensmittel mindestens etwas Kalium enthalten, sind Obst und Gemüse mit hohem Kaliumgehalt Süßkartoffeln, Pfirsiche, Bananen, Spinat und Fisch. Das Auffüllen dieser nährstoffreichen Lebensmittel hilft Ihnen, das Verpacken in verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Natriumgehalt zu vermeiden.
Warnung
- Der Wasser- und Natriumhaushalt ist ein heikles Thema, da eine Erhöhung der Wassermenge tatsächlich zu mehr Blähungen führen kann . Dies geschieht, weil Ihr Körper an der Flüssigkeit festhält, die Sie trinken, um zu versuchen, die Konzentration von Natrium in Ihrem Blut zu senken. Ihr Gewebe speichert die zusätzliche Flüssigkeit, die das Aufblähen ist, das Sie fühlen. Die Kombination einer angemessenen Wasserzufuhr mit einer natriumarmen Diät kann Ihnen dabei helfen, gesünder zu bleiben und Ihre Chancen, sich aufgebläht zu fühlen, zu verringern.
