Vitamin D3 wird auf natürliche Weise in Ihrem Körper produziert, wenn Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist.
Wenn die warme Sonne auf Ihre Haut trifft, beginnt Ihr Körper, Vitamin D3 oder Cholecalciferol zu produzieren. Wenn Ihr Sonnenschein begrenzt ist, ist Vitamin D3 auch in angereicherten Lebensmitteln, Lebertran, Lachs, Thunfisch, Eigelb und Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. Die empfohlene tägliche Zufuhr für Erwachsene beträgt 600 International Units. Unabhängig davon, wie Sie sich entscheiden, um Ihren täglichen Bedarf zu decken, wirkt sich eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D3 positiv auf Ihre Gesundheit aus.
Anti-Krebs-Vorteile
Laut einem Bericht in der Juli-2009-Ausgabe von "Annals of Epidemiology" ist Vitamin D3 mit einem verringerten Risiko für verschiedene Krebsarten verbunden, darunter Brustkrebs, Nierenkrebs, Eierstockkrebs, Dickdarmkrebs, Bauchspeicheldrüsenkrebs und Prostata. In dem Bericht heißt es, dass D3 das Zerbrechen und die Ausbreitung von Krebszellen verhindert und die Zellen auch in anderen Stadien des Krebswachstums angreift. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass die tägliche Einnahme von Vitamin D3 in der Menge von 2,000 International Units keine schädlichen Auswirkungen hat und dazu beiträgt, die Zahl der Krebstoten pro Jahr zu senken.
Knochen Vorteile
Vitamin D3 spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung starker und gesunder Knochen, wie in der September-Ausgabe von 2012 der "Endocrinology and Metabolism Clinics of North America" beschrieben. Der Knochenvorteil von Vitamin D3 beruht auf der Tatsache, dass es die Absorption von Kalzium und Phosphat unterstützt, die Knochenmineraldichte aufrechterhält und das Risiko von Brüchen und Frakturen verringert.
Vorteile für die Atemwege
Sie können häufige Infektionen der Atemwege vermeiden, indem Sie ausreichend Vitamin D3 erhalten. Laut einer in "BMJ Open" in 2012 veröffentlichten Studie erhielten die Probanden ein Jahr lang täglich 4,000 International Units of D3 oder ein Placebo. Diejenigen, die mit Vitamin D3 ergänzt wurden, hatten signifikant weniger Infektionen der Atemwege. Die Forscher gaben an, dass ein Vorteil der Fähigkeit von Vitamin D3, häufige Infektionen zu reduzieren, darin besteht, dass weniger Antibiotika eingesetzt werden. Eine andere Studie, die in der Mai 2010-Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab, dass das Risiko für eine Grippeerkrankung bei Kindern, die täglich 1,200 International Units Vitamin D3 erhalten, signifikant verringert war.
Einlassgrenzen
Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel kann zu viel Vitamin D3 schädlich sein. Die sicherste tägliche Einnahme oder Obergrenze, die für Erwachsene empfohlen wird, ist 4,000 International Units. Die ODS berichtet, dass zu viel Vitamin D3 das Ergebnis der Nahrungsergänzung und nicht der Sonneneinstrahlung ist, da Ihr Körper die Menge an D3, die in der Haut produziert wird, auf natürliche Weise begrenzt. Zu den Symptomen einer übermäßigen D3-Zufuhr zählen Schwäche, Übelkeit, Erbrechen, Gewichtsverlust, unregelmäßiger Herzschlag, Verwirrung und Orientierungslosigkeit. Wenn Sie diese Symptome während der Einnahme von Vitamin-D3-Präparaten bemerken, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
