Verbessern Sie Ihre Fähigkeiten im Rücken, um Ihre Zeit um Sekunden zu verkürzen.
Der Rückenschwimmen ist das einzige Schwimmereignis, bei dem Sie nicht im Blick haben, wohin Sie gehen. Um Ihr Ziel jedoch vor allen anderen zu erreichen, sollten Sie Ihre Technik im Auge behalten, insbesondere wenn Sie die kürzeren Sprints von 100-Metern oder weniger schwimmen. Wenn Sie während des Rennens hier und da auch nur einen Bruchteil einer Sekunde Zeit sparen können, können Sie ein gewöhnliches Bad in eine erfolgreiche Leistung verwandeln.
Beginnen Sie am Anfang, indem Sie an Ihrem Start arbeiten. Der Rückschlag ist der einzige Standard-Wettkampfschlag, bei dem Sie im Becken beginnen. Sie sollten sich jedoch etwas über der Wasserlinie bewegen, wenn Sie von der Wand stoßen. Wenn Sie jedoch zu hoch fliegen, gelangen Sie schräg nach unten in den Pool und verlieren etwas Vorwärtsdynamik. Experimentieren Sie mit verschiedenen Fußpositionierungen an der Wand, um den optimalen Winkel zu erzielen. Wölben Sie außerdem Ihren Rücken, während Sie sich von der Wand stoßen, und achten Sie darauf, dass Ihre Finger zuerst in das Wasser gelangen, wenn Sie herunterkommen.
Profitieren Sie von der Regel, nach der nach dem Start 15-Meter (ungefähr 16.4 Yards) Unterwasserschwimmen erlaubt sind. Wenn du unter Wasser trittst, ruhst du deine Arme aus und hast mehr Energie, wenn du an die Oberfläche kommst.
Halten Sie Ihre Augen auf die Decke gerichtet, während Sie schwimmen, um eine stromlinienförmigere Position beizubehalten, wobei das Wasser über den Kopf fließt und nicht über den Hinterkopf.
Drehen Sie Ihre kleinen Finger nach unten, bevor sie ins Wasser gelangen, und bringen Sie sofort Ihre Hände in Position, um durch das Wasser zu ziehen.
Halten Sie Ihre Beine beim Treten gerade, indem Sie Ihre Beine mit den Hüften bewegen. Beugen Sie nicht die Knie.
Erhöhen Sie Ihre Intensität und atmen Sie tiefer ein, bevor Sie an die Reihe kommen. Beachten Sie auch Ihre Positionierung beim Wenden. Wenn Sie ständig zu nah oder zu weit von der Wand entfernt sind, passen Sie das Timing Ihres Turns an. Behalten Sie die Spurtrenner im Auge, die die Farben der 5-Meter (5.4-Yards) von der Wand aus ändern, um die Annäherung zu planen. Ziehen Sie Ihren Körper beim Drehen so fest wie möglich zusammen, um die Drehzahl zu maximieren.
Berühren Sie am Ende des Rennens die Wand, bevor Sie den Kopf heben, um Ihre Zeit anzuzeigen. Das Erhöhen Ihres Kopfes kostet Sie vielleicht nur einen Bruchteil einer Sekunde, aber in einem Sprintrennen kann dies der Unterschied zwischen Gewinnen und Verlieren sein. Nachdem Sie die Wand berührt haben, ist Ihre Zeit noch da, und Sie werden das, was Sie sehen, viel besser mögen, wenn Sie das Rennen beenden, bevor Sie auf die Uhr schauen.
