Kleinere Sprünge wirken sich weniger auf Ihre Gelenke aus.
Wenn Sie Sportarten wie Basketball, Fußball und Fußball ausüben, kommt es nicht selten vor, dass Sie Meniskusverletzungen erleiden, die Sie zur Seitenlinie zwingen. Der Meniskus besteht aus zwei Knorpelstücken in jedem Knie, die einen natürlichen Stoßdämpfer zwischen Oberschenkel und Tibia bilden. Kleinere Meniskusrisse können innerhalb weniger Wochen von selbst verheilen. Schwere Verletzungen erfordern jedoch eine Operation. Sie können Ihren Meniskus nicht gezielt stärken, da er ein Stück Knorpel ist. Zu den Reha-Aktivitäten gehören jedoch häufig Springseile und andere Übungen, die die Muskeln um Ihre Knie stärken.
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand ein Ende des Springseils. Lassen Sie das Seil auf Ihren Fersen auf dem Boden sitzen.
Spinnen Sie das Springseil nach oben, über Ihren Kopf und in Richtung Ihrer Füße und machen Sie einen kleinen Sprung, damit das Seil unter Ihren Füßen durchgeht. Drehe deine Schultern, um das Seil über deinen Kopf und zurück zu deinen Füßen zu spinnen. Springen Sie jedes Mal weiter, wenn sich das Seil Ihren Füßen nähert, und stellen Sie einen langsamen, gleichmäßigen Rhythmus ein.
Beschleunigen Sie Ihren Rhythmus und probieren Sie beim Springen Variationen wie alternierende Füße aus. Konzentrieren Sie sich auf kleine Schritte; Ihre Füße müssen nicht mehr als einen Zentimeter über dem Boden stehen. Je kleiner Ihre Schritte sind, desto weniger wirkt sich diese Übung auf Ihre Kniegelenke aus. Dies ist insbesondere bei der Rehabilitation von Meniskusverletzungen wichtig. Denken Sie daran, Ihre Knie beim Springen leicht angewinkelt zu halten.
Springseil für einige Minuten und mache Pausen, wenn nötig. Messen Sie, wie sich Ihr Meniskus anfühlt, indem Sie Ihr Bein sanft beugen. Wenn Sie Schmerzen im Meniskus verspüren, hören Sie sofort mit dem Seilspringen auf.
Spitze
- Wenn möglich, Seilspringen auf einer weichen Unterlage wie einer Gummi- oder Schaumstoffmatte. Vermeiden Sie zu harte Oberflächen wie Asphalt und weiche Oberflächen wie Teppich oder Gras, die den Lauf des Seils beeinträchtigen.
Warnung
- Versuchen Sie nicht, ein Seil zu springen, es sei denn, Ihr Arzt hat ausdrücklich darauf hingewiesen, dass Ihr Körper für die Übung bereit ist. Während das Springen eines Seils eine übliche Rehabilitationsübung nach einer Meniskusoperation ist, empfehlen es Ärzte in den späten Stadien der Genesung. Ein zu schneller Versuch einer kräftigen Übung nach der Operation kann Ihren Meniskus schädigen.
