Mehr Bizeps-Curls sind nicht unbedingt besser.
Wenn du jeden Tag mit deinem Bizeps arbeitest, explodieren deine Muskeln nicht und dein Arm fällt nicht ab . Aber auch wenn die Konsequenzen nicht so schlimm sind, ist mehr, wenn es um Widerstandstraining geht, nicht immer immer besser. Im besten Fall wird dein Bizeps jeden Tag einfach deine Zeit verschwenden; Im schlimmsten Fall sabotiert es deine Fitnessziele.
Muskelwachstum
Wenn du jemals den Schmerz erlebt hast, der einem neuen Training folgt, sollte es dich nicht überraschen, dass das Arbeiten deiner Muskeln mikroskopische Risse in den Fasern verursacht. Egal, ob Sie 10 Bizeps-Curls oder 50 Bizeps-Curls machen und ob Sie 5-Pfund-Hanteln oder 100 Pfund auf einer Langhantel verwenden, es ist nicht während der Übungsphase, dass Ihre Muskeln wachsen. Es ist während der Ruhephase, wenn diese Mikrorisse heilen, dass Muskelwachstum auftritt. Folglich sollten Sie nie zwei Tage hintereinander dieselben Muskelgruppen trainieren.
Übertraining
Die Ergebnisse des Übertrainings sind am schlechtesten, wenn es um Cardio geht, wo zu viel zu Appetitlosigkeit und einem geschwächten Immunsystem führen kann. unter anderen Symptomen. Aber du kannst deinen Bizeps auch übertrainieren. Wenn Sie gerade erst anfangen und niedriges bis moderates Gewicht oder die üblichen acht bis zwölf Wiederholungen jeden Tag verwenden, werden Sie möglicherweise keine größeren Symptome bemerken. Aber du wirst nicht so schnell an Stärke gewinnen, wie du es mit einer Auszeit machen würdest. Wenn Sie neben der täglichen Arbeit mit Ihrem Bizeps auch zu viel Gewicht oder zu viele Wiederholungen anwenden, können Sie sich am Ende verletzen oder bestenfalls Ihren Muskeln nicht genügend Zeit zum Heilen und Wachsen lassen.
Wochenbedarf
Wenn es um Cardio geht, ist die allgemeine Empfehlung mindestens fünf Mal pro Woche, wobei mehr besser ist. Mit Krafttraining können die meisten Menschen signifikante Gewinne erzielen, wenn sie nur zwei Mal pro Woche eine Muskelgruppe trainieren. Dreimal pro Woche bringt mehr Gewinn, aber mehr als drei Trainingseinheiten pro Woche bringen keine wesentlichen Vorteile und können zu Verletzungen führen.
Empfohlene Ruhezeiten
Jetzt sollte es offensichtlich sein, dass Sie nicht wollen um deinen Bizeps oder jede Muskelgruppe jeden Tag der Woche zu trainieren. Ein Zeitraum von 24 bis zu 72 Stunden ist zwischen der Arbeit der gleichen Muskeln erforderlich. Im Allgemeinen sind längere Ruhezeiten am unteren und oberen Ende erforderlich. Das heißt, wenn Sie gerade beginnen Ihre Bizeps-Workouts, 48 bis 72 Stunden oder bis Schmerzen nachlässt, ist wahrscheinlich am besten. Auch wenn Sie Gewichtheben oder schwere Konkurrenz haben, benötigen Sie möglicherweise eine längere Erholungsphase. Die IDEA Health and Fitness Association empfiehlt eine Woche lang "Tapering", dh mit wenig oder ohne Training, nach Wettbewerben.
