Essen Sie weniger Kalorien, um Fett an Hüften und Bauch zu verlieren.
Wenn Verletzungen oder Zeitbeschränkungen das Training unmöglich machen, können Sie immer noch Gewicht verlieren mit einigen intelligenten Lebensstiländerungen. Das gleiche gilt, wenn Sie einfach nicht trainieren wollen, aber vielleicht möchten Sie diese Haltung überdenken - Sie werden Fett schneller mit Bewegung verlieren und auch stärkere Knochen und Muskeln gewinnen. Mit oder ohne Übung können Sie nicht wählen, wo man Fett verbrennt; jedoch Gewicht zu verlieren wird überall Ihre Hüften und Bauch proportional schneiden.
Schrägstrich Kalorien aus Ihrer Ernährung. Der einzige Trick zum Fettabbau ist weniger Kalorien zu essen als Sie verbrennen. Bei einem sitzenden Lebensstil verbrauchen die meisten jungen Frauen etwa 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag. Die Größe macht einen Unterschied. Je mehr Sie jetzt wiegen, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie. Wenn Sie 500 Kalorien weniger essen, als Sie jeden Tag verbrennen, verlieren Sie ein Pfund pro Woche. Bereiten Sie sich nicht vor, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen - Frauen brauchen 1.200 Kalorien pro Tag, um genug Nährstoffe zu bekommen.
Wählen Sie ganze, magere Nahrungsmittel. Das Leben wird viel einfacher, wenn Sie raffinierte, zuckerhaltige Kost wie Donuts und Weißbrot überspringen, die Ihr Körper schnell verdaut, so dass Sie bald nach dem Essen hungrig sind. Plus, Fructose-gesüßte Nahrungsmittel tragen zu Bauchfett, entsprechend HelpGuide.org. Stattdessen stapeln Sie die Hälfte Ihres Tellers mit einer Auswahl an frischem oder gedünstetem Obst und Gemüse wie Blattgemüse, Tomaten, Spargel, Äpfeln und Beeren. Füllen Sie ein Viertel Ihres Tellers mit Vollkornbrot wie Vollkornbrot, Quinoa und Buchweizennudeln. Für den verbleibenden vierten, wählen Sie mageres Eiweiß wie Thunfisch, fettarmer Hüttenkäse und Edamame.
Schleichen Sie sich körperlich während des Tages. Sie können aktiv sein, ohne zu trainieren: Parken Sie am anderen Ende des Parkplatzes, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, spielen Sie mit Ihrem Hund oder bewegen Sie Ihren Körper, wenn Ihre Lieblingsmelodie im Radio erscheint. Diese Kalorien summieren sich den ganzen Tag und helfen Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren.
Erhalten Sie jede Nacht sieben bis acht Stunden Shuteye. Eine im "Sleep" Journal 2010 veröffentlichte Studie untersuchte Afroamerikaner und Hispanics im Alter von 18 bis 81 Jahren. Probanden unter 40 Jahren hatten mehr viszerales Fett, das tief im Bauch sitzt, wenn sie fünf Stunden pro Nacht oder weniger geschlafen haben. Diejenigen, die länger als acht Stunden pro Nacht geschlafen hatten, hatten auch mehr viszerales Bauchfett. Viszerales Fett ist besonders unangenehm, da es zusammen mit einer Erweiterung der Taille zu Diabetes, zu hohen Cholesterinwerten und zu Brustkrebs führt, laut der Harvard Medical School.
Warnung
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie einen neuen Gewichtsverlustplan erstellen
