Lassen Sie den Wackelpudding-Bauch los und genießen Sie die Zeit mit der Familie beim Joggen.
Wenn Sie durch zu viel Wackeln unter Druck geraten, verstecken Sie sich wahrscheinlich unter locker sitzenden Kleidern, anstatt Ihre Lieblingsoutfits zu tragen. Aerobic-Übungen wie Joggen sind der effektivste Weg, um Körperfett loszuwerden. Um das Gewicht langfristig zu senken, ist es am besten, 1 auf 2 Pfund pro Woche zu reduzieren. Wenn Sie jeden Tag ungefähr eine Stunde lang joggen, können Sie etwa 500-Kalorien verbrennen, was zu einem Verlust von 1-Pfund pro Woche führt.
Verbringe fünf bis 15 Minuten damit, deinen Körper aufzuwärmen, bevor du mit dem Joggen beginnst. Wenn Sie einen leichten, gleichmäßigen Lauf planen, wärmen Sie sich mit einem fünfminütigen Spaziergang auf. Gehen Sie an Tagen, an denen Sie Hügel oder schnellere Intervalle einbeziehen möchten, fünf bis 10 Minuten und joggen Sie dann in gemächlichem Tempo weitere fünf bis 10 Minuten.
Machen Sie einige dynamische Dehnübungen, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln locker sind und für das Joggen bereit sind. Führen Sie acht Lunges und Hochknie-Laufschritte aus und springen Sie für 20 bis 30 Sekunden.
Erleichtern Sie sich das Joggen, indem Sie langsam beginnen. Erhöhen und halten Sie nach fünf Minuten ein moderates Tempo, in dem Sie einen Satz sprechen, ihn aber nicht singen können. Behalten Sie dieses Tempo für die Dauer Ihres Laufs bei.
Integrieren Sie zwei- oder dreimal pro Woche Intervalle in Ihre Laufroutine. Joggen Sie zwei bis vier Minuten in Ihrem normalen Tempo. Folgen Sie dieser Anweisung, indem Sie 30 Sekunden bis zwei Minuten schneller joggen. Wechseln Sie für Ihren gesamten Lauf zwischen den beiden, um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen und schneller Fett zu verlieren.
Kühlen Sie sich ab, indem Sie nach dem Joggen fünf Minuten lang laufen oder bis sich Ihre Atmungs- und Herzfrequenz wieder normalisiert haben.
Führen Sie einige leichte Dehnübungen durch, um Muskelverspannungen und Schmerzen am nächsten Tag vorzubeugen. Stellen Sie sich vor eine Wand und fassen Sie mit der linken Hand Ihre linke Ferse hinter dem Tusch. Halten Sie die Strecke für 10 Sekunden und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Halten Sie auf jeder Seite eine Longe-Position, greifen Sie nach der Decke und berühren Sie Ihre Zehen.
Tipps
- Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie ein Jogging-Programm zur Gewichtsreduktion starten.
- Eine gesunde Ernährung, die aus magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, frischen Produkten und fettarmer Milch besteht, wird Ihren Körper zum Joggen und für andere Übungen anregen. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 250 auf 500 Kalorien pro Tag, um ein zusätzliches 1 / 2 auf 1 Pfund zu verlieren. Iss nicht weniger als 1,200 Kalorien pro Tag.
Warnung
- Es ist normal, dass Muskelkater auftritt, besonders wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben. Aber akute Schmerzen können ein Problem anzeigen. Spiele nicht rum; Hören Sie auf zu joggen und suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn akute Schmerzen auftreten.
