Lassen Sie sich nicht von ungesunden Gewohnheiten davon abhalten, die Frau zu sein, die Sie sein möchten.
Einige Frauen scheinen in der Lage zu sein, mit wenig Arbeit straff und schlank zu bleiben. Diese Frauen haben ihren Stoffwechsel für sie arbeiten. Ihr Stoffwechsel ist im Großen und Ganzen das Gleichgewicht der Energie in Ihrem Körper. Ein schneller Stoffwechsel begünstigt den Einsatz von Energie gegenüber der Speicherung von Energie als Fett. Sogar mit einigen genetischen Bestandteilen zum Metabolismus kann jeder Schritte in ihrer Diät und in körperlicher Tätigkeit unternehmen, um Gewicht zu verlieren.
Trainieren Sie Ihre Muskeln mit Gewichten und nicht nur mit Cardio. Starke und straffe Muskeln verbrennen in Ruhe mehr Kalorien. Die Verwendung schwerer Gewichte erzeugt keine großen, voluminösen Muskeln. Eine Fülle von Kalorien, wenn man sich auf eine bestimmte Art des Gewichthebens konzentriert, führt zu sperrigen Muskeln. Ein Turner ist nicht sperrig wie ein Bodybuilder, obwohl beide ein intensives Krafttraining absolvieren. Ihre Muskeln können auf vier Arten gestärkt werden: Erhöhung der Innervation der Muskeln, Zugabe von kontraktilen Proteinen, Zugabe von zellulären Mitochondrien, die Energie produzieren, und Zugabe von sarkoplasmatischem Retikulum - der zellulären Organelle, die Kalzium speichert, das für die Muskelkontraktion benötigt wird. Die Zugabe von sarkoplasmatischem Retikulum verleiht den Muskeln mehr Volumen. Führen Sie drei bis fünf Sätze mit fünf bis acht Wiederholungen mit einem Gewicht aus, das Sie herausfordert. Laut dem Sportphysiologen Dr. Mel Siff tragen diese Lifting-Parameter dazu bei, Ihre Muskeln mit kontraktilen Proteinen zu versorgen.
Vermeiden Sie Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index wie Getreide, Reis, verarbeitetes Getreide und alles, was zuckerhaltig ist. Der glykämische Index ist ein Maß dafür, wie schnell Ihr Körper Kohlenhydrate verdaut und aufnimmt, was zu einem Anstieg des Blutzuckers führt. Wenn Ihr Blutzucker steigt, setzt Ihre Bauchspeicheldrüse das Hormon Insulin frei, wodurch Ihr Körper Nährstoffe aus dem Blut aufnimmt. Insulin verhindert auch die Aktivität des hormonsensitiven Enzyms Lipase, das laut "Maximum Muscle Minimum Fat" ein wichtiger Mechanismus für die Umwandlung von Fett in Energie ist. Im Wesentlichen schalten Lebensmittel mit hohem glykämischen Index Ihren Körper von der Verwendung zur Speicherung von Energie um.
Iss mindestens drei Mahlzeiten am Tag. Das Auslassen von Mahlzeiten lässt Ihren Körper denken, dass Lebensmittel knapp sind und Fett speichern sollten. Ernährungsberater Dr. John Berardi empfiehlt, alle drei bis vier Stunden eine kleine Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Essen Sie nach einem Training eine Mahlzeit, die 20 bis 30 Gramm Protein und 40 bis 60 Gramm Kohlenhydrate enthält, so Berardi. Die Ernährungsbedürfnisse Ihres Körpers sind nach Anstrengung am größten. Wenn Sie Ihren Körper dann nicht mit Nährstoffen versorgen, wechselt Ihr Körper in den Energiespeichermodus und es dauert länger, bis er sich von Ihrem Training erholt hat, wodurch die Menge an Kalorien verringert wird, die Sie verbrennen können.
Beschäftige dich mit körperlicher Aktivität, auch wenn du nicht regelmäßig Sport treibst. Um Gewicht zu verlieren, muss die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, größer sein als die Menge, die Sie verbrauchen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, die Treppe zu nehmen und weiter weg zu parken.
Warnung
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsprogramm vornehmen, insbesondere wenn Sie sich in ärztlicher Behandlung befinden.
