Eislaufen kann eine gute Übung sein, aber Fußschmerzen machen keinen Spaß.
Eiskunstlauf ist nichts für Weichlinge. Natürlich können Sie sich mit heißen Kakao-Bechern versorgen und sich in Designer-Kleidung wickeln, um Sie warm zu halten. Aber wenn quälende, pochende, knöchelbiegende Fußschmerzen aufkommen, werden Ihre olympischen Träume zu kurz kommen und Sie werden sich in der Kälte wiederfinden. Wissen, wie man Fußschmerzen vor dem Aufprall verhindert, so dass man sich zu einem schmerzfreien Scratch-Spin weiterarbeiten und den Axelsprung nageln kann.
Messen Sie Ihren Fuß und lassen Sie sich von einem professionellen Bootsbauer fit machen. Stiefel müssen eng anliegen, aber sie sollten nicht so eng zusammengebunden sein, dass man nicht mit den Zehen darin wackeln kann. Viele Eisbahnen haben einen erfahrenen Fachmann, der sicherstellt, dass Sie den richtigen Schuh mit der richtigen Passform für Ihre Füße haben. Wenn Ihre Halle keinen erfahrenen Profi hat, fragen Sie Ihren Skatertrainer oder andere Skater auf der Eisbahn, wo sie ihre Schuhe montieren lassen. Einige Skate-Hersteller werden Profis auf verschiedene Eisbahnen für Boot-Fitting-Sessions schicken. Nennen Sie den Skaterhersteller des Stiefels, an dem Sie interessiert sind, und finden Sie heraus, wann sie in Ihrer Nähe sind.
Heizen Sie Ihre Schuhe mit einem professionellen Profi, um das harte Leder zu erweichen. Sie können Ihre Stiefel oft auf einer Eisbahn, die Skates verkauft, oder an dem Ort, an dem Sie die Skates gekauft haben, heiß formen. Beim Warmformen bringt ein Profi Ihre Skates in einen speziell dafür vorgesehenen Ofen, um sie zu wärmen. Nachdem sie warm sind, werden die Stiefel auf Ihre Füße gelegt, damit sie sich an Ihren Fuß anschmiegen können. Das Heißformen kann die schmerzhafte "Einlaufzeit" verkürzen und manchmal sogar verhindern, oder die Zeit, die das Schuhleder benötigt, um weich zu werden. Jedes neue Paar Lederschuhe kann zuerst deine Füße verletzen, da das Leder hart ist. Eiskunstlaufschuhe sind so konzipiert, dass sie sehr steif sind, um den Knöchel bei Eislaufen, Spins und Sprüngen zu schützen. Das richtige Anziehen des rechten Stiefels mit einer guten Passform kann Fußschmerzen beseitigen und dich schnell auf das Eis bringen.
Trage leichte Socken oder Skating-Strumpfhosen in deinem Stiefel. Wenn du schwere Socken trägst, passt dein Stiefel nicht auf natürliche Weise und kann zu eng sein, was zu Fußschmerzen führt. Sie sollten sich eins mit dem Stiefel fühlen - als ob Ihr Stiefel eine Verlängerung Ihres Fußes wäre. Starke Socken können auch dazu führen, dass der Fuß schwitzt, was dazu führen könnte, dass sich der Schuh unangenehm anfühlt. Sie sollten Socken jedoch nicht vollständig überspringen. Ohne dünne Socken können Sie schmerzhafte Hühneraugen und Blasen bekommen, die es Ihnen schwer machen würden, zu skaten.
Schnüren Sie Ihre Stiefel fest genug, so dass die Passform sitzt, aber nicht so eng, dass es weh tut. Schnürstiefel, die zu fest sind, können einen Spitzenbiss verursachen, der durch komprimierte Sehnen zu heftigen Fußschmerzen führt. Skaterschuhe, die zu fest geschnürt sind, können dazu führen, dass sich die Sehnen angeschlagen fühlen, daher der Name "Spitzenbiss".
Stellen Sie sicher, dass die Klinge für Ihren Fuß korrigiert ist und dass Sie auf der richtigen Klingenstufe laufen Fähigkeit. Die Klingen müssen richtig in den Skate passen, richtig auf den Skate gestellt werden oder Probleme verursachen.
Legen Sie eine Orthese in den Schuh, um den Fuß aufrecht zu halten, wenn Sie einen Pronationsfuß haben . Ein Pronationsfuß ermüdet die Muskeln in Ihrem Fuß und verursacht Fuß- und Knöchelschmerzen. Eine Orthese ist eine herausnehmbare, individuell gestaltete Einlage, die in den Schuh passt. Orthesen korrigieren die falsche Fußposition und verringern die abnormale Fußbewegung im Schuh. Sie halten den Fuß in der richtigen Position im Skaterschuh und eliminieren oder reduzieren Fußschmerzen. Eine Orthese verhindert nicht nur Fußschmerzen in einem Pronationsfuß, sondern kann auch Ihren Knien und Rücken helfen, indem sie Ihren Körper in der korrekten Ausrichtung hält.
Versuchen Sie einen leichteren Stiefel. Für Sie zu schwere Schuhe erschweren das Skaten und können zu Stiefelschmerzen beitragen. Heavy Boots sind für fortgeschrittene Skater gedacht, die eine große Knöchelunterstützung für große Sprünge brauchen. Finden Sie heraus, ob Ihre Stiefel zu schwer sind, indem Sie beide Stiefel wiegen und sich dann selbst wiegen. Dividiere das Gewicht deines Schuhs durch dein Körpergewicht und multipliziere das mal mit 100. Das ist dein Verhältnis von Skategewicht zu Körpergewicht. Verhältnisse von mehr als 5 Prozent des Skatergewichts zum Gewicht des Stiefels können zu Fußschmerzen und erhöhter Verletzungsrate beitragen, sagt die Eiskunstlaufpodologieexpertin Linda Tremain, PT, ATC / L. Tremain empfiehlt, sich gegen den Kauf eines trendigen oder beliebten Schuhs zu wehren und einen Schuh zu wählen, der zu Ihrem Körpergewicht, Fußtyp und Ihrer Skatingfähigkeit passt.
Investieren Sie in individuelle Stiefel, die auf die Form Ihres Fußes zugeschnitten sind, wenn Sie die oben genannten Schritte ausprobiert haben, aber immer noch Fußschmerzen haben.
Schnüren Sie neue Stiefel bis zur Spitze der ersten Woche. Binden Sie sie auf etwa drei Viertel des Weges nach oben und lassen Sie die oberen beiden Zacken geöffnet, bis Sie den Stiefel einschlagen.
Benötigte Artikel
- Richtig passende Schlittschuhe
- Dünne Socken oder Skating-Strumpfhosen
Tipp
- Versuche, deine neuen Skates mit Wachen im Haus zu tragen, wenn du kannst, um sie aufzubrechen und dich daran zu gewöhnen.
Warnungen
- Wenn du eine Orthese verwenden willst, mach sicher, dass es von einem professionellen Fußpfleger verschrieben wird, der dafür sorgen wird, dass Sie die richtige Passform haben. Falsch sitzende Orthesen können nicht nur zu Fußschwierigkeiten führen, sie können auch Rücken und Körper in falsche Ausrichtung bringen.
- Skaten Sie nicht, wenn Sie sich verletzt oder verletzt fühlen. Dies können Anzeichen dafür sein, dass Sie sich in einem schlecht sitzenden Schuh befinden und Ihnen eine Reihe von lang anhaltenden Verletzungen Ihres Fußes oder anderer Körperteile zufügen können.
