Abbildung 8-Bänder haben ihren Namen von ihrer Form.
Geben Sie es zu - wenn Zeit und Geld keine Rolle spielen, können Sie sich im Fitnessstudio auf ein qualitativ hochwertiges Widerstandstraining freuen. Denn mit teuren Flaschenzugsystemen, freien Gewichten und Adonis-ähnlichen Personal Trainern, die Ihnen gerne behilflich sind, hat das Fitnessstudio alles zu bieten. Es ist jedoch einfach, sich in einem Fitnessstudio anzumelden. Es ist eine andere Geschichte, die Zeit in Ihrem hektischen Zeitplan zu bestimmen, um dorthin zu gelangen. Anstelle einer teuren Mitgliedschaft im Fitnessstudio sollten Sie in eine Reihe von 8-Widerstandsbändern investieren. Tragen Sie diese Bad Boys mit flexiblen Schläuchen den ganzen Tag über und trainieren Sie im Minitraining, wenn es die Zeit erlaubt.
Bestimmen Sie die gewünschte Spannung oder den gewünschten Widerstand. Abbildung 8-Bänder werden in verschiedenen Schattierungen von Grün, Blau, Gelb und Rot angeboten. Beginnend mit Gelb und endend mit Blau nehmen die Bandfarben an Widerstand zu. Der beste Weg, um herauszufinden, welches für Sie funktioniert, ist, sie auszuprobieren. Gehen Sie in ein Sportgeschäft und probieren Sie ein paar stehende Bizepslocken. Wenn die Übung mühelos ist, wechseln Sie zur nächsten Farbe.
Konzentrieren Sie sich darauf, den ganzen Körper zu straffen. Der American Council on Exercise bietet ein Ganzkörpertraining mit nur 12-Zügen. Kniebeugen, Kniesehnenlocken und Beinabduktionen straffen den Unterkörper. Während einer Übung wie Lat hebt und zieht den Oberkörper fest. Formen Sie Ihre Arme mit Bizepslocken und glätten Sie Ihre Bauchmuskeln mit umgekehrten Knirschen. ACE schlägt vor, ein flaches Übungsband zu verwenden. Abbildung 8-Widerstandsbänder sind austauschbar und für diese Übungen geeignet.
Wechseln Sie die Tage, an denen Sie Widerstandstraining absolvieren, mit den 8-Bändern ab. Das Ausruhen der Muskeln verhindert Verletzungen. Nur weil Sie nicht die Figur 8-Band verwenden, gibt Ihnen keine Entschuldigung, faul zu werden. Nehmen Sie an Ihren freien Tagen an einem kalorienreichen Cardio-Training teil. Laufen, Fahrrad fahren oder an einem Aerobic-Kurs teilnehmen. Egal für welche Aktivität Sie sich entscheiden, machen Sie sie zu einer, die Ihren Puls rasen lässt. Ziel ist es, mindestens eineinhalb Stunden pro Woche ins Schwitzen zu kommen, berät die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Erwachsene sollten mindestens zwei Tage in der Woche daran arbeiten, ihre Muskeln zu stärken.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Abbildung 8-Widerstandsband
- Trainingskleidung
Spitze
- Je nach Übung möchten Sie möglicherweise mehr als eine Spannung kaufen. Sie können einen Personal Trainer um Hilfe bitten, um den besten Widerstand zu finden. Oder Sie können ein Band auch verdoppeln, um seinen Widerstand zu erhöhen.
Warnungen
- Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie neue Trainingsgeräte ausprobieren.
- Halten Sie an und ruhen Sie sich aus, während Sie mit einem 8-Widerstandsband trainieren. Beim Krafttraining ist es möglich, einen Muskel zu ziehen oder zu belasten. Wenn die Schmerzen oder Beschwerden anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
