Aerobic-Übungen helfen dabei, eine dicke Taille zu vermeiden, wenn Sie sich auf Ihre Bauchmuskeln konzentrieren.
Wenn Sie eine schmalere, schmalere Taille im Visier haben, neigen Sie möglicherweise dazu, mit Bauchübungen über Bord zu gehen. Wenn Sie sich jedoch ganz auf das Training Ihrer Bauchmuskeln konzentrieren und sich nicht auf ein abgerundetes Training konzentrieren, wird Ihre Taille anfangs dicker, anstatt dünner. Das liegt daran, dass Sie Bauchmuskeln aufbauen, ohne die darüber liegende Fettschicht zu entfernen. Der Muskel drückt das Fett heraus und lässt es fest erscheinen.
Cardio einbeziehen
Sie müssen Cardio-Training in Ihr Trainingsprogramm einbeziehen, um zu vermeiden, dass Sie um Ihre Taille herum dicker werden. Es ist wahr, dass Muskelaufbau Fett verbrennen wird, aber Aerobic-Übungen werden es schneller verbrennen. Unabhängig davon, ob Sie an drei, vier, fünf oder mehr Tagen pro Woche am Krafttraining teilnehmen, ist es Ihr Ziel, vier bis fünf Tage pro Woche 20 bis 45 Cardiominuten zu absolvieren. Es muss auch keine Aerobic- oder Spinklasse sein. Wenn Sie Ihr Aerobic-Training lieber alleine absolvieren möchten, nutzen Sie die Cardio-Geräte im Fitnessstudio oder gehen Sie schwimmen, laufen oder Fahrrad fahren.
Passen Sie Ihre Routine an
Wenn Ihre Fitness-Routine ein oder zwei Arbeitstage pro Woche plus vier oder fünf Cardio-Workouts umfasst und Sie immer noch feststellen, dass Ihre Taille dicker wird, müssen Sie Ihre Routine anpassen. Reduzieren Sie die Belastung auf ein Minimum und steigern Sie Ihr Cardio, bis die Fettverbrennung Ihres Stoffwechsels mit Ihrem Muskelaufbau in Einklang gebracht wird. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln an zwei Tagen in der Woche bearbeiten, verringern Sie diese auf einen Tag und reduzieren Sie die Anzahl der Übungen auf drei. Fügen Sie einen Cardiotag hinzu und erhöhen Sie die Anzahl der Minuten, die Sie mit Aerobic-Übungen verbringen. Jeder Körper ist anders, daher müssen Sie Ihre Routine möglicherweise ein paar Mal anpassen, bevor Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen. Personal Trainer Matt Siaperas fordert die Kunden auf, zwei bis drei Wochen lang eine neue Routine einzuhalten, um zu sehen, wie der Körper reagiert, bevor er sich erneut anpasst.
Effektive Bauchmuskelübungen
Mit Cardio, um das Fett wegzuschneiden, helfen eine Vielzahl von Übungen in Ihrem Bauch-Training dabei, all Ihre Bauchmuskeln zu stärken, um Ihnen die Taille zu geben, die Sie sich wünschen. Stew Smith von Military.com empfiehlt eine Auswahl an Crunches, einschließlich Double-Crunches, Reverse-Crunches und 10-Second-Crunches sowie Cross-Over-Situps, Half-Situps, Scissors und Hip-Rollers.
Erholung
Es ist frustrierend, regelmäßig zu trainieren und trotzdem zu sehen, wie deine Taille dick wird. Wenn Sie alles richtig machen, aber feststellen, dass Ihre Taille nicht nachlässt, ist der Schuldige möglicherweise das Stresslevel in Ihrem Leben. In ihrem Artikel "6-Strategien zum Verlieren des Reserverades" für den American Council on Exercise sagt Beth Shepard, dass chronischer Stress Ihren Körper dazu bringt, das Bauchfett zu halten und sogar zu erhöhen. Wenn Sie diesen Stress abbauen, kann Ihr Training endlich beginnen zu arbeiten. Stressabbau kann damit beginnen, genügend Schlaf zu bekommen, Dinge auszusprechen, anstatt Emotionen in sich zu behalten, eine Massage zu bekommen oder an einem Yoga-Kurs teilzunehmen.
