Cardio verbrennt Kalorien zur Gewichtsreduktion.
Übung ist eine ideale Ergänzung zu einer Fettverbrennungsroutine. In Kombination mit einem kalorienarmen Ernährungsplan hilft das Hinzufügen von Bewegung zu Ihrem Tag dabei, das Kaloriendefizit zu schaffen, das erforderlich ist, um unerwünschtes Bauchfett abzubauen. Ausdauertraining verbrennt Kalorien und hilft Ihnen beim Abnehmen. Dies ist ideal für Frauen, da zu viel Fett in Ihrem Mittelteil das Risiko für viele Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes erhöht. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie mit Cardio nicht auf Ihren Bauch zielen können, aber es hilft Ihnen, am ganzen Körper, auch vom Bauch aus, Gewicht zu verlieren.
Cardio-Beispiele
Jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht, zählt als Cardio. Laufen, Joggen, Laufen, Radfahren, Tanzen, Schwimmen, Basketball, Tennis und Fußball sind gesunde Optionen für Frauen, die Bauchfett verlieren möchten. Der Trick besteht darin, sich regelmäßig und für mindestens 10 Minuten an Ihre Auswahl zu halten. Ein gelegentlicher Spaziergang um den Block wird nicht viel für Sie tun. Wenn Sie jedoch eine lange Aufgabenliste haben, funktioniert auch eine intensive Hausarbeit wie Staubsaugen und Schrubben, vorausgesetzt, Sie erfüllen immer noch die wöchentlichen Übungsempfehlungen.
Übungsempfehlungen
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, dass gesunde Frauen mindestens 150 Minuten Cardio pro Woche erhalten. Wenn Sie hartnäckiges Bauchfett verbrennen möchten, können Sie durch eine Verlängerung der Zeit auf 300 Minuten pro Woche schnellere Ergebnisse erzielen. Verbreiten Sie Ihr Herz während der Woche, um Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten. Dies macht es auch einfacher, in ein Workout zu passen, da Sie nur eine Stunde auf einmal herausarbeiten müssen, anstatt einen riesigen Teil. Kombinieren Sie Ihre bevorzugten Cardiotypen zu einem abgerundeten Trainingsprogramm, das Sie im Handumdrehen in einen Bikini bringt.
Intervall-Training
Beim Intervalltraining wechseln Sie zwischen Trainingseinheiten mit mäßiger Intensität und kurzen, intensiven Trainingseinheiten. Diese Art von Training verbrennt nicht nur mehr Kalorien als ein herkömmliches Training, sondern Sie können auch Ihre gesamte Trainingszeit verkürzen. Wenn Sie lieber Cardio spielen, laufen Sie drei Minuten lang mit mäßiger Geschwindigkeit und pumpen Sie dann eine Minute lang so schnell wie möglich auf. Gehen Sie für 45 zu 60 Minuten vor und zurück. Bei moderatem Tempo werden Sie aufgewühlt sein, können aber ein Gespräch mit einem anderen Läufer führen. Intervalltraining funktioniert für viele Arten von Cardio, einschließlich Radfahren, Schwimmen, Wandern und Tanzen.
Ernährung
Trotz der Vorteile einer gesunden Cardio-Routine für den Fettabbau können Sie Ihre harte Arbeit rückgängig machen, wenn Sie nach Abschluss des Vorgangs das nächste Laufwerk durchfahren. Tatsächlich könnten Sie sogar mehr Kalorien essen, als Sie gerade verbrannt haben. Dies verlangsamt Ihren Fortschritt, ist nicht gut für Ihre Gesundheit und wird Sie nur frustrieren. Füllen Sie stattdessen Ihren Teller mit einer Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe. Diese Art des Essens ist nicht nur kalorienarm, sondern liefert Ihnen auch die Nährstoffe, die Sie benötigen, um mit jeder Art von Cardio, die Sie wählen, Energie zu tanken.
