Wenn Sie ein Baby haben, kann das zu einem erhöhten Körperfett führen.
Die meisten Frauen finden, dass nach der Geburt mindestens eine kleine Menge Fett vorhanden ist. Dies tritt in vielen Bereichen des Körpers auf, aber der Bauch und die Hüften sind übliche Bereiche, um das Babygewicht herumzutragen. Der Verlust dieses überschüssigen Fettes erfordert eine Diät und sportliche Veränderungen, die ein tägliches Kaloriendefizit verursachen, da Gewichtsverlust auftritt, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie einnehmen. Folgen Sie den Empfehlungen Ihres Arztes bezüglich einer gesunden Rückkehr zur Übung.
Herz-Kreislauf-Übung
Kardiovaskuläre Übungen verbrennen Fett am ganzen Körper, auch an den Hüften. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, dass Sie jede Woche mindestens 150 Minuten moderater Intensität trainieren, nachdem Sie ein Baby bekommen haben. Allerdings, wenn Sie viel hartnäckiges Fett haben, müssen Sie möglicherweise bis zu 300 Minuten pro Woche für die Gewichtsabnahme erhöhen. Bei mäßiger Intensität werden Sie leicht in Mitleidenschaft gezogen sein, aber in der Lage sein, ein Gespräch zu führen. Viele neue Mütter wählen zu Fuß, weil das Baby in einem Kinderwagen mitfahren kann. Tanzen, Schwimmen und Radfahren sind weitere gute Möglichkeiten.
Krafttraining
Krafttraining bewegt Kalorien, aber hilft auch beim Aufbau fettfreier Muskelmasse nach einem Baby. Schlanke Muskelmasse steigert den Stoffwechsel und erhöht die Kalorienverbrennung. Gewichte heben oder Widerstandsbänder zu Hause oder im Fitnessstudio verwenden. Einige Erholungszentren bieten Klassen an, in denen Sie Ihr Baby für das Krafttraining verwenden können. Ziel ist es, zweimal pro Woche 20 bis 30 Minuten Krafttraining zu bekommen. Während es wichtig ist, Bewegungen einzubeziehen, die auf den ganzen Körper zielen, sind Kniebeugen, Beinheben und Ausfallschritte gut für die Stärkung und Stärkung der Hüften.
Diät
Die meisten Ärzte warnen vor strengen Diäten nach der Schwangerschaft, besonders wenn Sie stillen . Im Allgemeinen füllen Sie Ihren Teller mit einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe, einschließlich Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte. Diese Entscheidungen sind in der Regel kalorienarm, aber helfen, Ihre Nährstoffbedürfnisse zu erfüllen und Hunger zu stillen. Wenn Sie stillen, verbrennt der Prozess bis zu 800 Kalorien pro Tag, was Ihnen helfen kann, Hüft- und Körperfett zu verlieren, aber Sie benötigen etwa 500 zusätzliche Kalorien, um Muttermilch zu bilden, so dass eine starke Kalorienrestriktion den Milchfluss beeinträchtigen kann. Wenn Sie Ihr Baby entwöhnen, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr.
Überlegungen
Wenn Sie eine Kaiserschnitt-Geburt hatten, müssen Sie möglicherweise bis zu acht Wochen warten, bevor Sie wieder trainieren. Arbeiten Sie mit Ihrem Geburtshelfer zusammen, um festzustellen, wann die richtige Zeit für Sie ist. Viele neue Mütter finden, dass das Führen eines Essens und eines Trainingsbuchs ihnen hilft, ihre Mahlzeiten und Trainingseinheiten zu einer Zeit zu verfolgen, in der Schlafentzug und die Anforderungen eines Neugeborenen es schwierig machen, sich daran zu erinnern. Schlaf ist ein wichtiger Teil der effektiven Gewichtsabnahme, aber es ist schwer, in den Monaten nach der Geburt zu kommen. Versuchen Sie, wenn möglich zu schlafen, und bitten Sie um Hilfe, damit Sie nachts schlafen können, um überschüssiges Hüft- und Körperfett loszuwerden.
