Probieren Sie vor dem Training Protein-verpackten griechischen Joghurt.
Während viele Ernährungswissenschaftler und Fitness-Experten empfehlen Kohlenhydrate vor dem Training für maximale Energie zu essen, ist dies nicht die beste Option für Menschen nach einer Low-Carb-Diät. Mit einer begrenzten Zuteilung von Kohlenhydraten pro Tag, müssen Sie Ihre Energie aus einer anderen Quelle vor Ihrem Morgen Training Routine bekommen. Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett liefern Energie, wenn auch in langsameren Formen, und sie bilden die Grundlage einer kohlenhydratarmen Diät. Es gibt viele Low-Carb-Frühstück Optionen, die Sie füllen und geben Ihnen den Kraftstoff, um in Bewegung zu kommen.
Beziehung zwischen Protein, Fett und Energie
Kohlenhydrate bieten die schnellste Form von Energie für den Körper, die unbestreitbar ist Ideal vor dem Training, aber auch Eiweiß und Fette liefern Energie. Protein wird langsamer verdaut als Kohlenhydrate und liefert somit eine länger anhaltende Energiequelle. Fette werden noch langsamer verarbeitet, sind aber auch energetisch sehr effizient. Laut Merck enthält Fett etwa 9 Kalorien oder Energie pro Gramm, während sowohl Kohlenhydrate als auch Protein weniger als die Hälfte davon enthalten, mit 4 Kalorien. Für Low-Carb-Diätetiker ist die Quintessenz ja, Kohlenhydrate können die beste Wahl für schnelle Energie kurz vor dem Training sein, aber Protein und Fette werden auch die Arbeit machen. Vielleicht möchten Sie einfach ein bisschen länger warten, nachdem Sie ein proteinreiches Frühstück gegessen haben, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen.
Eier
Einer der Hauptnahrungsmittel bei jeder kohlenhydratarmen Diät ist das klassische Eieromelett, aber Sie können das Nährwert erhöhen Wert noch mehr, indem Sie Stücke von magerem Truthahn oder Huhn und frischem Gemüse werfen. Nur drei Eier allein liefern mehr als 19 Gramm Protein, die Ihnen beim Training helfen. Add in 2 Unzen deli Stil natriumarmen Truthahn oder Hühnchenbrust, und Sie werden etwa 10 Gramm mehr Protein bekommen. Kochen Sie das Omelette mit Omega-3-reichem Olivenöl für eine Portion gesundes Fett und fügen Sie Pilze, Spinat, Tomaten und Zwiebeln hinzu, um zusätzliche Vitamine und Mineralien hinzuzufügen.
Griechischer Joghurt
Eine 6 Unzen Portion einfache griechische Joghurt-Packs 17 Gramm Protein, das doppelt ist, was Sie in normalen Joghurt finden. Es hat auch nur 7 Gramm Kohlenhydrate - weit weniger als das, was normaler Joghurt hat. Griechischer Joghurt hat auch Magnesium, Kalium und Kalzium. Das Magnesium wird helfen, die Kohlenhydrate abzubauen, die Sie essen, und Kalium und Kalzium sind gute Energiequellen. Bedecken Sie den Joghurt mit einigen frischen Beeren und Walnüssen für noch mehr Geschmack und Nährstoffe.
Quinoa
Quinoa kann nicht oben auf der Liste für Low-Carb-Diätetiker sein, aber im Vergleich zu anderen Getreidearten ist es niedrig Kohlenhydrate. Es macht auch ein überraschend leckeres Frühstück, wenn es mit Blaubeeren, Walnüssen und einer Prise Zimt gekrönt wird. Eine halbe Tasse gekochte Quinoa hat unter 20 Gramm Kohlenhydrate, zusätzlich zu 4 Gramm Protein. Da es ein paar mehr Kohlenhydrate als die üblichen Low-Carb-Frühstück Auswahl hat, werden Sie auch von dem Energieschub profitieren, den Sie bald nach dem Essen bekommen, also warten Sie nicht zu lange, um Ihre Trainingsroutine zu beginnen.
