Ermöglichen Sie Ihren Schultern nach dem Schulterdrücken mindestens 24 Stunden Erholungszeit.
Wie der Name schon sagt, zielt die Schulterpresse auf die Schultern, speziell auf die Deltoide. Diese klassische Übung beschränkt sich jedoch nicht auf eine Muskelgruppe; es beschäftigt zahlreiche sekundäre Muskeln als Synergisten und Stabilisatoren. Da Sie Schulterdrücken im Stehen oder Sitzen mit Langhanteln, Kurzhanteln oder einer Maschine ausführen können, arbeiten einige Variationen dieser Übung mit sekundären Muskelgruppen, die andere Varianten nicht haben.
Schultern
Alle gängigen Varianten der Schulterpresse - Hantel, Langhantel- und Maschinenvarianten, sowohl sitzend als auch stehend, zielen auf den vorderen, hinteren und mittleren Deltamuskel. Diese Muskeln bilden den Großteil der abgerundeten Schulterpartie. Die aufsteigende Bewegung der Schulterpresse kontrahiert auch den mittleren und unteren Trapezius, wobei die oberen Fallen verwendet werden, um die Bewegung zu stabilisieren. Schulterpressen drücken auch die Rotatorenmanschette und den kleinen Supraspinatusmuskel des Schulterblattes als sekundäre Muskeln.
Arme
Bei allen gängigen Formen greift die Schulterpresse in den Trizeps brachii ein - den hinteren Muskel des Oberarms - - als Synergist oder als Muskel, der anderen Muskeln hilft, eine Bewegung zu vollenden. Insbesondere drücken Schulterpressen den langen Kopf des dreiköpfigen Trizeps. Dieser Teil des Muskels liegt auf der Seite des Oberarms und reicht von knapp unterhalb der Schulter bis zum mittleren Bizeps.
Andere Muskeln
Schulterpresse-Übungen greifen die längeren unteren Muskeln des M. serratus anterior an der obere Brustkorb, als Synergisten. Bei den üblichen stehenden und sitzenden Varianten der Schulterpresse werden auch die Levator scapulae - Muskeln, die die Seiten und den Nacken überspannen - als Stabilisatoren verwendet. Stabilisatoren kontrahieren während des Trainings, um dem Körper zu helfen, eine bestimmte Körperhaltung beizubehalten.
Variationen
Während die Schulterpresse immer auf die Schultern ausgerichtet ist, greifen die Langhantel-Schulterpressen und die maschinellen Schulterpressen die oberen Rücken-Rhomben als sekundäre Muskeln an. Diese Variationen arbeiten auch die Mitte Rücken Latissimus Dorsi, die sich von der Achselhöhle bis zur Wirbelsäule erstreckt. Stehende Varianten der Schulterpresse helfen, die schrägen Muskeln, die Muskeln, die sich auf beiden Seiten des Torsos befinden, zu verstärken und den Erector spinae zu trainieren, einen Muskel, der von knapp unterhalb des Halses bis zum unteren Rücken verläuft. Langhantel- und Kurzhantelpressen neigen dazu, den Rectus und den Querbauch - oder Bauchmuskeln - härter als Maschinenschulterpressen zu betätigen.
