Die Verwendung von Widerstandsbändern ist eine effektive und schlagarme Methode, um Gewicht zu verlieren.
Die Formel zur Fettverbrennung ist kein Geheimnis: Verbrenne mehr Kalorien als du zu dir nimmst und du wirst allmählich Gewicht verlieren. Eine gesunde, kalorienarme Ernährung mit kleineren Portionen ist Teil dieser Gleichung, während regelmäßiges Training einen Teil der aufgenommenen Kalorien verbrennt. Eine regelmäßige Routine von Übungen mit geringem Einfluss und einem Widerstandsband kann Ihnen dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren ein Ergebnis.
Fettverbrennung
Wenn Sie trainieren, kann Ihr Körper Fett verbrennen, um die Energie zu produzieren, die er benötigt. Das Hinzufügen von Widerstand in Form von Gewichten oder Widerstandsbändern zwingt Sie dazu, mehr Kalorien zu verbrennen, da mehr Muskelfasern für die Kontraktion verwendet werden. Durch die Verwendung von Widerstandsbändern zum Aufbau von Muskelmasse verbrennt Ihr Körper auch im Ruhezustand zusätzliche Kalorien. Ein Pfund Muskeln verbrennt ein Vielfaches an Kalorien als ein Pfund Fett.
Übungen mit geringen Auswirkungen erfordern weniger Energie als Übungen mit hohen Auswirkungen. Ihr Vorteil ist jedoch, dass Sie mehr Wiederholungen durchführen und viel länger trainieren können, was zu einer größeren kumulierten Menge an verbrannten Kalorien führt.
Unterkörperübungen
Die besten Übungen zur Fettverbrennung mit geringen Auswirkungen zielen auf Ihre größeren Muskelgruppen wie Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln ab. Wenn Sie sich auf diese Muskelgruppen konzentrieren, wird Ihr Körper dazu gezwungen, mehr Kalorien zu verbrennen. Einige Beispiele für effektive Übungen mit dem Fettverbrennungswiderstand für Ihren Unterkörper sind Kniebeugen, Beinheben, Beinstreckung und Kniesehnencurls. Eine Ganzkörperübung, bei der mehrere Hauptmuskelgruppen gleichzeitig trainiert werden, ist die Longe.
Beginnen Sie, indem Sie mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen aufrecht stehen. Treten Sie mit Ihrem linken Bein etwa einen halben Meter hinter sich zurück und stellen Sie sich auf den linken Fußballen. Wickle das Widerstandsband unter deinen vorderen rechten Fuß und halte die beiden Enden in deinen Händen. Halten Sie den Rücken gerade, den Kopf nach vorne gerichtet und die Ellbogen für die Dauer der Übung eng am Körper anliegend. Senken Sie sich, indem Sie Ihre rechte Hüfte und Ihr rechtes Knie beugen, bis Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Beugen Sie auch Ihr linkes Knie, um nach unten zu gelangen. Achten Sie jedoch darauf, dass Ihr linkes Knie nicht mit dem Boden in Berührung kommt. Wenn Sie sich gesenkt haben, halten Sie die Position kurz, bevor Sie mit den Beinen nach oben drücken. Wenn Sie sich erheben, strecken sich die Bänder gegen Ihre Arme und erzeugen zusätzlichen Widerstand. Kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein vorne und dem rechten Bein hinten.
Oberkörperübungen
Widerstandsbänder eignen sich hervorragend zum Trainieren von Armen, Schultern und Lats. Im Gegensatz zu Kurzhanteln oder Langhanteln bieten Bänder einen gleichmäßigen Widerstand ohne tote Stellen. Sie können den Widerstand erhöhen, indem Sie die Bänder weiter dehnen. Versuchen Sie, sich über Reihen zu beugen, abwechselnd auf die Brust zu drücken, auf die Schulter zu drücken, kniend zu knirschen, Trizeps zu dehnen und Bizeps zu locken. Oberkörperübungen, die den stetigen Widerstand der Bänder nutzen, um Ihren Latissimus dorsi zu trainieren, umfassen Seitenreihen.
Beginnen Sie, indem Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien auf dem Band stehen. Nehmen Sie in jede Hand ein Ende des Bandes, die Arme hängen an Ihren Seiten und die Handflächen zeigen nach innen. Halten Sie die Ellbogen für die Dauer der Übung leicht gebeugt. Heben Sie beide Arme auf Schulterhöhe und ziehen Sie die Enden der Bänder nach oben. Halten Sie diese Position kurz und bringen Sie dann Ihre Arme wieder in ihre Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.
Trainingsprogramm
Kombinieren Sie Muskelaufbauübungen mit regelmäßigem Cardio-Training, um die besten Ergebnisse zu erzielen, und trainieren Sie mindestens zwei bis drei Tage pro Woche. Beginnen Sie mit nur ein oder zwei Sätzen von 8-zu-10-Wiederholungen für jede Übung und arbeiten Sie sich dann schrittweise bis zu 3-zu-4-Sätzen von 10-zu-20-Wiederholungen vor. Wenn Sie diszipliniert trainieren und auf Ihre Ernährung achten, sollten Sie innerhalb weniger Wochen erste Ergebnisse erzielen.
