Entwickeln Sie Ihre kardiovaskuläre Fitness mit Schattenboxen.
Schattenboxen bietet regelmäßig alle Vorteile von Herz-Kreislauf-Training: höhere Energie, erhöhte Stimmung und ein geringeres Krankheitsrisiko, um nur einige zu nennen. Je mehr Sie einen echten Boxer in einem Match imitieren, desto effektiver wird Ihr Training. Das Stanzen mag zunächst einfach erscheinen, aber Sie werden schnell herausfinden, wie anstrengend die Aktivität sein kann.
Boxer
Boxer bewegen ihre Füße ständig, um sich für Schläge zu positionieren und außerhalb der Reichweite eines Gegners zu bleiben. Jabs, Uppercuts und Roundhouses erfordern eine hervorragende Koordination und gut entwickelte Oberkörpermuskulatur. Fügen Sie all die Torsodrehungen hinzu, die beim Ausweichen und Finten auftreten, und Sie haben ein Ganzkörpertraining, das selbst die Stärksten belasten kann.
Trainingsintensität
Wenn Sie ein paar Schläge vor den Spiegel werfen, wird Ihr Herz-Kreislauf-System nicht weiterentwickelt. Schattenboxrunden sind nur dann wirksam, wenn Sie die richtige Intensität erreichen. Wenn Sie Ihr Training kurz halten möchten, sollten Sie ein hohes Aktivitätsniveau anstreben: Ihre Herzfrequenz sollte höher sein und Sie sollten tief und schnell atmen. Es sollte schwierig sein, mehr als ein paar Worte zu sagen, ohne zu atmen. Nur 75 Minuten pro Woche bei dieser Aktivität sind laut MayoClinic.com ausreichend, um die Vorteile von Herz-Kreislauf-Training zu erzielen.
Anfänger
Wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben, fangen Sie langsam an. Streben Sie nach 150 Minuten mit mäßig intensiver Aktivität pro Woche. Halten Sie zum Beispiel Ihre Hände in der Luft und schlagen Sie gelegentlich, aber übertreiben Sie es nicht. Weiche den Schlägen eines imaginären Gegners aus und halte deine Füße in Bewegung. Bei mäßiger Trainingsintensität sollten Sie sprechen, aber nicht singen können, und Sie beginnen etwa 10 Minuten nach dem Start zu schwitzen.
Kalorien verbrennen
Boxen verbrennt auch eine bedeutende Anzahl von Kalorien: Eine 155-Pfund-Person, die eine halbe Stunde lang sparrt, verbrennt 335-Kalorien, so die Harvard Medical School. Sie können die kalorienverbrennenden Vorteile des Boxens steigern, indem Sie härter arbeiten. Zum Beispiel könnte Schattenboxen beim Joggen mehr Kalorien verbrauchen als jede Form von Training alleine, abhängig davon, wie schnell Sie laufen und schlagen.
Überlegungen
Nehmen Sie an einem Cardio-Kurs teil, der sich auf Boxbewegungen konzentriert, um die richtige Form zu erlernen. Kickboxing-Kurse zum Beispiel kombinieren traditionelle Boxbewegungen und kräftige Tritte und fördern so die allgemeine Fitness. Der Klassenleiter hilft Ihnen dabei, die richtige Intensität für Ihre Fitnessziele zu erreichen und motiviert Sie, weiterzumachen, wenn Sie müde werden.
