Wasser-Walking ist eine entspannende Art, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.
Wenn Gewichtsverlust und ein starker Körper auf Ihrer Liste der Fitnessziele stehen, sind Wasser-Walking-Übungen effektiv Weg dorthin. Obwohl Schwimmen auch eine gute Übung ist, müssen Sie nicht einmal Ihre Haare nass machen, um ein gutes Ganzkörpertraining im Wasser zu bekommen. Der Zugang zu einem Innen- und Außenbecken bedeutet, dass Sie unabhängig von der Vorhersage auf diesen sexy, schlanken Körper hinarbeiten können.
Vorteile des Wasserlaufens
Je nach Ihrem Gewicht können Sie mit Wasser zwischen 400 und 600 Kalorien pro Stunde verbrennen aerobes Training. Wenn Sie drei bis sieben Stunden pro Woche Wassergymnastik machen, können Sie etwa 1/2 bis 1 Pfund pro Woche verlieren, wenn Sie weiterhin ungefähr die gleiche Menge essen. Zusätzlich zu den zusätzlichen Wackeln und einem stärkeren Herz, wird der natürliche Widerstand des Trainings im Wasser Ihre Muskeln herausfordern und sie für einen schlankeren, festeren Körper tonisieren. Wenn Sie Gelenkprobleme oder Übergewicht haben, die das Laufen, Joggen oder Radfahren erschweren, wird der Auftrieb des Wassers die Gelenke entlasten, so dass Sie ohne Schmerzen trainieren können.
Richtige Wasserlauftechnik
Einige Menschen neigen dazu, auf Zehenspitzen zu gehen, wenn sie im Wasser sind. Wer weiß, warum das so ist - Angst, sich die Haare nass zu machen, den Wunsch, Wasser in die Augen zu bekommen? Was auch immer der Grund ist, es ist besser und sicherer, mit dem vollen Fuß zu gehen, als ob Sie auf dem Boden gehen würden. Schwingen Sie Ihre Arme hin und her, ähnlich wie Sie es tun würden, wenn Sie zügig außerhalb oder um die Strecke herumlaufen. Vermeiden Sie die Tendenz, sich ins Wasser zu lehnen; Verwende stattdessen einen geraden Rücken und ziehe deine Bauchmuskeln an, um dich aufrecht zu halten.
Wasserwandernde Variationen
Lass deine Muskeln warm werden, indem du mit einem 5- bis 10-minütigen Aufwärmen auf normalem Boden beginnst oder durch flaches Wasser gehen. Übergang zum Laufen durch Wasser, das bis zu Hüfte oder Taille reicht, um die unteren Körpermuskeln weiter zu aktivieren. Abwechselndes Gehen in hüfttiefem Wasser mit Gehen im Wasser, das hoch ist, um die Oberkörpermuskulatur stärker zu involvieren. Mischen Sie es ein wenig, indem Sie etwas Wasser joggen, seitwärts gehen und rückwärts in Ihre Routine einsteigen. Stellen Sie sicher, dass Sie auf die gleiche Weise abkühlen, wie Sie sich aufgewärmt haben, damit Ihre Atmung und die Herzfrequenz wieder normal werden.
Toning-Übungen
Solange Sie im Wasser sind, können Sie den Muskelaufbau nutzen Vorteile der Wasserresistenz, um einige Toning-Übungen zu machen. Führen Sie Beinübungen durch, um Ihre Oberschenkel zu straffen. Halten Sie sich am Rand des Pools fest und machen Sie große Tritte im Wasser, um Ihren Tush zu heben. Stehe in schultertiefes Wasser und mache Armheben, um die Muskeln deines Oberkörpers zu aktivieren. Egal wie jung oder fit Sie sind, stellen Sie sicher, dass Sie das OK von Ihrem Arzt erhalten, bevor Sie mit Ihrem neuen Wasserlauf-Übungsprogramm beginnen.
