Knirschen hilft dabei, die Bauchmuskeln zu stärken.
Das Tonen Ihrer Bauchmuskeln ist ein Schlüsselelement für jedes Training, aber das alleinige Tonen verringert nicht das Auftreten von Bauchfett. Um das hartnäckige Fett in der Mitte zu verlieren, ist eine regelmäßige Routine, die sowohl Cardio-Training als auch Muskelaufbau oder Krafttraining kombiniert, der Schlüssel. Um effektiv Bauchfett zu verbrennen, müssen Sie Kalorien mit mäßigen bis hochintensiven Vollspektrum-Workouts verbrennen und eine Diät einhalten, die reich an mageren Proteinen und komplexen Kohlenhydraten und arm an einfachen Kohlenhydraten und "schlechten" Fetten ist.
Übungsrichtlinien
Gemäß den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention sollten Sie mindestens 150 Minuten pro Woche für Cardio mit mäßiger Intensität und mindestens zweimal pro Woche Krafttraining für alle wichtigen Muskelgruppen verwenden. Wenn Sie Ihr Bauchfett reduzieren möchten, sollten Sie entweder die Cardio-Intensität für den gleichen Zeitraum auf ein kräftiges Niveau erhöhen oder die Menge an Cardio mit mäßiger Intensität pro Woche verdoppeln und versuchen, drei- bis viermal pro Woche ein Krafttraining durchzuführen Woche. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen, steigt Ihr Stoffwechsel und Sie verbrennen in der Tat mehr Kalorien, sowohl wenn Ihr Körper in Ruhe ist als auch wenn Sie trainieren.
Bauchstraffung
Starke Bauch- und Rückenmuskeln geben Ihrem Körper Stabilität in allen Bewegungen und helfen Ihnen bei alltäglichen Aktivitäten sowie bei Ihren Trainingsroutinen. Wenn Sie sich bewusst werden, dass Ihre Kernmuskeln beim Training und beim Dehnen beansprucht werden, können Sie Verletzungen vorbeugen und Ihre Haltung und Form verbessern. Versuchen Sie, verschiedene Bauchmuskelübungen wie Crunches, Twists, Situps und das Brett in jedes Training zu integrieren. Führen Sie drei verschiedene Bauchübungen für drei Sätze von 15 bis 20-Wiederholungen durch, um die Tonisierung optimal zu verbessern.
Ernährungsrichtlinien
Eine gesunde Ernährung ist auch wichtig, um Bauchfett zu verlieren. Bei kleinen Portionsgrößen bleiben; Sie werden mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie den ganzen Tag über mehrere kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, anstatt weniger übergroße Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Holen Sie sich viel komplexe Kohlenhydrate wie Obst und Gemüse und vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate, die Artikel mit raffiniertem Mehl oder Zucker enthalten. Iss magere Proteine wie Fisch, Huhn und Tofu und vermeide fettreiche Proteine. Ersetzen Sie "schlechte" Transfette und gesättigte Fette durch "gute" mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette.
Nutzen für die Gesundheit
Der Verlust des viszeralen Fettes, das sich um Ihre Organe im Bauch ansammelt, und des subkutanen Fettes, das sich unter Ihrer Haut befindet, bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich. Es senkt das Risiko für schwerwiegende Gesundheitsprobleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ 2-Diabetes, Brustkrebs und Gallenblasenkomplikationen. Der Verlust Ihres Bauchfetts kann Ihnen helfen, Ihren Cholesterin- und Blutdruck zu senken. Abgesehen davon, dass Sie in Ihre Lieblings-Röhrenjeans schlüpfen können, hilft Ihnen der Verlust von hartnäckigem Bauchfett, ein gesünderes Leben zu führen.
