Sie können Ihr Herz schützen, indem Sie Lebensmittel essen, die die Durchblutung fördern und eine Schädigung Ihrer Arterien verhindern.
Obwohl Sie jung sind, möchten Sie richtig essen, damit Ihr Blut reibungslos fließt. Ihre Blutgefäße werden beschädigt und Plaque sammelt sich in Ihren Arterien durch diese durchfahrenden Mahlzeiten oder ungesunden Mitternachtssnacks. Während Sie die negativen Auswirkungen jetzt vielleicht nicht spüren, steigt der Schaden über die Zeit an, was Sie einem Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfall aussetzt. Glücklicherweise können Sie Ihre Ernährung leicht anpassen, um die Aufnahme von Nährstoffen zu erhöhen, die eine gesunde Durchblutung fördern und Schäden an Ihren Arterien und Blutgefäßen verhindern.
Omega-3 Fatty Acids
Iss die richtige Art von Fett, damit dein Blut reibungslos fließt. Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die Sie für die Nahrungsaufnahme benötigen. Sie verhindern, dass sich Plaque in Ihren Arterien und Blutgerinnseln ansammelt, die beide dafür sorgen, dass das Blut reibungslos durch Ihren Körper fließt. Omega-3 reduziert auch Entzündungen, die Ihre Blutgefäße vor Schäden schützen. Fisch ist die wichtigste Quelle für diesen Nährstoff, er kommt aber auch in Leinsamen, Leinsamenöl, Soja, Sojaöl, Walnüssen und Rapsöl vor.
Lycopin
Sie können eine gesunde Durchblutung fördern, indem Sie sich mit einer köstlichen Marinara-Sauce verwöhnen lassen. Tomaten enthalten Lycopin, ein Carotinoid, das Obst und Gemüse leuchtend gelb, orange und rot färbt. Lycopin reduziert Entzündungen und beugt Blutgerinnseln vor. Dr. Edward Giovannucci, Professor für Ernährung und Epidemiologie an der Harvard School of Public Health, empfiehlt 10,000-Mikrogramm Lycopin pro Tag, damit Ihr Blut reibungslos fließt. Tomaten, darunter Tomatenmark, Tomatensaft, Ketchup, sonnengetrocknete Tomaten und Salsa, geben Ihnen das Beste für Ihr Geld, wenn es um Lycopin geht, aber Grapefruit und Wassermelone sind zwei weitere Quellen für diesen Nährstoff.
Vitamin C
Vitamin C kann leicht in Ihre Ernährung aufgenommen werden und fördert die Durchblutung. Ihr Körper produziert freie Radikale während des Stoffwechsels und als Reaktion auf äußere Faktoren wie Umweltverschmutzung. Freie Radikale schädigen im Laufe der Zeit Ihre Zellen. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das freie Radikale abfängt und Ihre arteriellen Zellen, die das Blut im Körper zirkulieren lassen, vor Schäden schützt. Das Endothel ist die innere Schicht Ihrer Arterien, die Stickoxid produziert, eine Chemikalie, die benötigt wird, um Ihre Blutgefäße zu erweitern und sie glatt zu halten. Vitamin C verbessert die Stickoxidproduktion und die Vasodilatation und verhindert, dass sich Plaque in Ihren Arterien ansammelt. Sie finden Vitamin C in Zitrusfrüchten, Paprika, Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl und Melone.
Flavonoide
Schokoladenliebhaber freuen sich - das heißt dunkle Schokoladenliebhaber. Die Kakaobohne enthält Flavonoide, eine Chemikalie, die die Durchblutung fördert. Dunkle Schokolade hilft, Ihre Blutgefäße zu erweitern und die Auskleidung der Blutgefäße glatt zu halten. Wenn Sie rauchen, helfen die Flavonoide in Kakao dabei, Schäden an Ihren Blutgefäßen rückgängig zu machen. Die Harvard Medical School gibt auch an, dass dunkle Schokolade die Thrombozytenaktivierung reduziert, ein Schritt in der Blutgerinnselbildung. Dunkle Schokolade ist sehr reich an Flavonoiden, aber Früchte wie Kirschen und Äpfel enthalten sie auch und ohne das Fett und die Kalorien von dunkler Schokolade.
