Eine Balletttänzerin braucht eine ausgewogene Ernährung, um ihr höchstes Potential zu erreichen.
Der schöne und mühelose Auftritt des Balletttanzes erfordert extreme Athletik und große körperliche Ansprüche an das Ballett menschlicher Körper. Für den Balletttänzer erfordert das Erzielen einer optimalen Leistung nicht nur jahrelanges Training, sondern auch ausgewogene Ernährung. Das Verständnis der Nährstoffbedürfnisse ist entscheidend für den Erfolg eines Balletttänzers sowie für die Vorbeugung von Verletzungen.
Kalorien
Laut dem Zentrum für Tanznahrung kann ein professioneller Tänzer während des Trainings bis zu 3.000 Kalorien pro Tag verbrennen. Das richtige Verhältnis von Kalorien zu konsumieren adressiert die zwei üblichen Dilemmas des Erhöhens von Energieniveaus beim Beibehalten eines mageren Körpers. Kalorien sollten aus 55 bis 65 Prozent Kohlenhydraten, 12 bis 15 Prozent Protein und 20 bis 30 Prozent Fett bestehen, laut der International Association of Dance Medicine and Science.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind die wichtigsten Anbieter von Kraftstoff für aerobe Aktivität . Ein Tänzer sollte komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Getreide, braunen Reis und Vollkornnudeln verzehren, da sie mehr essenzielle Vitamine und Mineralien enthalten, die für die allgemeine Gesundheit benötigt werden. Sie bieten auch mehr anhaltende Energie als einfache Zucker wie Desserts, Bonbons und andere raffinierte Körner. Schnelle Muskelermüdung und Lethargie sind gute Anzeichen dafür, dass einem Tänzer eine ausreichende Kohlenhydrataufnahme fehlt.
Proteine
Zusätzlich zu einer weiteren Energiequelle ist Protein für den Muskelaufbau des sich entwickelnden Tänzers erforderlich. Für den entwickelten Tänzer wird Protein in der Muskelreparatur von der anstrengenden Tätigkeit benötigt. Gute Quellen sind mageres Fleisch wie Geflügel und Fisch oder vegetarische Quellen wie Bohnen, Quinoa, Nüsse und Tofu. Proteinpulver sind bei einer ausgewogenen Ernährung nicht notwendig. Die International Association of Dance Medicine and Science empfiehlt den Verzehr von 1,4 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
Fette
Der Verzehr gesunder Fettquellen wie Nüsse, Olivenöl, Fisch und Avocados trägt zu fettlöslichen Vitaminen bei bietet Isolierung um Nerven im Körper. Sie sind auch im Muskel in Form von Triglyceriden gespeichert, eine Quelle für anhaltende Energie für lange Proben und Aufführungen. Die Internationale Vereinigung für Tanzmedizin und -wissenschaft empfiehlt täglich 1,2 Gramm Fett pro Kilogramm Körpergewicht.
Hydration
Die Hydratation ist aufgrund hoher Schweißverluste während der Aktivität unerlässlich. Tänzer sollten während dieser Zeit ermutigt werden, oft zu trinken, da das Durstempfinden nicht immer den Flüssigkeitsbedarf widerspiegelt. Ungefähr 15 Gramm Wasser oder ein nicht koffeinhaltiges Sportgetränk alle 15 Minuten während eines intensiven Trainings werden von der Internationalen Vereinigung für Tanzmedizin und -wissenschaft empfohlen. Symptome einer Dehydrierung können Verwirrung einschließen, wie plötzliche Schwierigkeiten nach der Choreographie.
Andere Überlegungen
Gemäß einem Artikel, der in "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, wurde eine angemessene Ernährung gefunden, um ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten beugen Sie Stressfrakturen vor, eine häufige Verletzung im Ballett. Balletttänzer sollten ebenfalls überwacht und mit Essstörungen unterstützt werden, um solche Verletzungen oder Krankheiten zu verhindern. Falls gewünscht, kann ein registrierter Ernährungsberater einen detaillierteren und individuelleren Diätplan erstellen.
