Pilates-Boxübungen

Das Boxen ist etwas weiblicher geworden.

Wenn Sie nie gedacht haben, dass Boxen weiblich sein könnte, denken Sie noch einmal. Die Mischung aus Pilates und Boxen hat sich bei vielen Frauen zu einem beliebten Trend entwickelt, insbesondere aufgrund der energiereichen Tanzbewegungen und der daraus resultierenden Ergebnisse. Sie machen diese Übungen oft barfuß oder in klebrigen Socken mit beschwerten Handschuhen. Verbessern Sie Ihre Tanzmusik und probieren Sie diese Bewegungen aus, um Ihrem Training Abwechslung zu verleihen.

Servieren Sie die Platte

Stellen Sie sich mit ausgestreckten Füßen hin. Beugen Sie die Ellbogen mit den Handflächen zur Decke und den Ellbogen an den Seiten. Beugen Sie Ihr linkes Knie und heben Sie Ihr linkes Bein in die Luft. Ihr Knie sollte etwas höher als die Hüfte sein.

Strecken Sie Ihre Arme aus und strecken Sie sie vor sich aus. Strecken Sie gleichzeitig Ihr Bein.

Beuge dein Knie und bringe dein Bein zurück zu dir. Beugen Sie gleichzeitig die Ellbogen und legen Sie die Oberarme an die Seite. Wiederholen Sie die Übung 15 mal auf jeder Seite.

Uppercut

Stellen Sie sich mit den Beinen in eine V-Position. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Beuge deine Knie leicht. Beuge deine Ellbogen leicht und mache mit jeder Hand eine Faust.

Bringen Sie Ihre rechte Schulter nach vorne und schlagen Sie schnell mit Ihrem rechten Arm. Bewege deine rechte Schulter zurück.

Bewegen Sie Ihre linke Schulter nach vorne und schlagen Sie schnell mit Ihrem linken Arm. Bewege deine linke Schulter zurück. Wiederholen Sie dies 20-mal.

Pilates Kick

Legen Sie Ihre linke Hand und Ihren rechten Unterarm auf den Boden. Leg dein rechtes Knie auf den Boden. Beugen Sie Ihr linkes Bein um 90 Grad. Berühren Sie mit dem linken Knie die Außenseite Ihrer rechten Wade.

Treten Sie Ihr linkes Bein zur Seite und richten Sie es gerade aus. Strecken Sie Ihren rechten Arm und schauen Sie nach links.

Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 10 mal auf beiden Seiten.