Bankdrücken stärken, haben aber auch Nachteile.
Sie können auf die Bank drücken, um Ihre Brust zu straffen, aber denken Sie daran, dass die flache Bank nicht alles kann. Um die schwer zu erreichenden unteren Brustmuskeln anzuvisieren, erhalten Sie beim Bankdrücken mit abnehmendem Druck den größten Gewinn für Ihren Schweiß. Sind Niedergang Bankdrücken das Richtige für Sie? Wie bei jeder anderen Übung hat die Übung ihre Vor- und Nachteile und passt nicht perfekt zu den Zielen jeder Frau.
Funktioniert schwer erreichbare Muskeln
Das größte Plus beim Rückgang von Bankdrücken ist der Teil der Brustmuskeln, den die Übung isoliert. Der untere Streifen der Brust ist schwer zu erreichen, ohne sich in eine unangenehme Position zu bringen. Jede Übung, die auf die unteren Brustmuskeln trifft, erfordert einen abfallenden Winkel. Sie können also drücken oder fliegen. Bei jeder Wiederholung wird das Gewicht direkt über Ihre unteren Brustmuskeln gelegt, sodass sie den größten Teil der Arbeit erledigen. Die Bewegung wirkt sich auch auf Ihren Oberkörper und Ihre Schultern aus, jedoch weniger als bei flachem Bankdrücken.
Bench Mehr Gewicht
Wenn Sie sich an die unangenehme Form gewöhnt haben, müssen Sie zwar viel weniger Gewicht auf die Bank legen als auf die flache Bank. Wenn sich die Stange über Ihren unteren und oberen Bauchmuskeln befindet, wird die Stange von Anfang bis Ende jeder Wiederholung weniger bewegt, und Ihre Arme werden nie vollständig zusammengedrückt, wie dies beim Drücken auf flachen Bänken der Fall ist. Dies hilft Ihren unteren Brustmuskeln, indem Sie mehr Gewicht direkt an die gewünschte Stelle bringen. Je mehr Gewicht Sie heben, desto weniger Wiederholungen müssen Sie ausführen, um den Bereich zu straffen und zu straffen.
Anspruchsvolle Form
Bankdrücken mit abnehmendem Druck ist schwierig, da Sie auf der abgelehnten Bank in einem merkwürdigen, unangenehmen Winkel liegen. Besonders für Anfänger ist eine gewichtete Langhantel schwer zu balancieren. Durch die Schwerkraft wird das Gewicht zum Boden gezogen, aber Ihr Muskelgedächtnis möchte das Gewicht so hoch halten, dass es über Ihrer mittleren Brust und nicht über Ihrer unteren Brust liegt. Das Gefühl, gegen die Schwerkraft zu kämpfen, und Ihr Muskelgedächtnis können Sie bei Ihren Wiederholungen überwältigen. Durch die abgelehnte Position fließt Blut in Ihren Kopf und Sie werden schwindelig und desorientiert, selbst nach einer kurzen Zeit auf der Bank.
Hilfe erforderlich
Da die Negativversion die herausforderndste Art des Bankdrücken ist, brauchen Sie Hilfe bei Ihren Wiederholungen. Sie können einen Spotter oder eine Spezialausrüstung wie eine Smith-Maschine oder eine Schweizer Bar verwenden. Mit einem Spotter können Sie Langhanteln und Hanteln verwenden, die letztendlich am effektivsten sind. Wenn Sie jedoch alleine trainieren und niemand zur Verfügung steht, bietet Ihnen eine Smith-Maschine fast den gleichen Vorteil. Um eine Smith-Maschine zu verwenden, rollen Sie eine abgelehnte Trainingsbank unter die am Smith-Gerät angebrachte Langhantel und stellen Sie dann die Sicherheit so ein, dass die Langhantel Sie nicht trifft, wenn Sie sie fallen lassen. Setzen Sie sich auf die Bank, drehen Sie die Stange nach vorne, damit sich der Haken löst, und wiederholen Sie dann Ihre Wiederholungen. Drehen Sie die Hantel in die andere Richtung, wenn Sie fertig sind, um den Haken zurückzusetzen. Selbst mit einer Smith-Maschine erhalten Sie jedoch nicht das Beste für Ihre Bemühungen, da die Maschine den gesamten Ausgleich für Sie übernimmt.
