Halten Sie sich von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln fern und die Versuchungen werden nachlassen.
Der Drang zu binge ist der Untergang vieler Low-Carb-Diätetiker, und selbst einige willensstarke Frauen erliegen der Versuchung. Der Binge-Drang lässt tendenziell nach, je länger Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, aber er kann am Anfang hart sein. In der Anfangsphase Ihrer Ernährung benötigen Sie Strategien, die Sie dabei unterstützen, dem Essdrang zu widerstehen und den Plan einzuhalten.
Vermeiden Sie die Versuchung
Es mag viel zu einfach klingen, um zu arbeiten, aber wenn Sie die Versuchung beseitigen, neigen Sie weniger dazu, sich zu ärgern. Wenn Sie Junk Food und kohlenhydratreiche Produkte in Ihren Schränken aufbewahren, falls unerwartete Gäste anwesend sind oder Ihre Kinder solche Leckereien genießen, sollten Sie sie loswerden - das Essen, das heißt, nicht Ihre Kinder. Eine Schachtel mit Ihrem Lieblingsmüsli in einer Vorratskammer oder eine übrig gebliebene Geburtstagstorte in Ihrem Kühlschrank testen unnötigerweise Ihre Willenskraft.
Iss mehr Protein
Steak und Hühnchen scheinen vielleicht kein adäquater Ersatz für Eiscreme und Kekse zu sein, aber proteinreiche Lebensmittel könnten genau das Richtige sein, um Ihren Heißhunger zu stillen. Ihr Körper verdaut Protein langsam, so dass es füllender ist als Kohlenhydrate oder Fette, stellt die registrierte Diätassistentin Cynthia Sass fest, die empfiehlt, bei jeder Mahlzeit eine Portion Protein einzuschließen, um Heißhunger einzudämmen.
Iss weniger Kohlenhydrate
Wenn Sie sich nach Kohlenhydraten sehnen, scheint es verrückt, Ihre Kohlenhydrataufnahme noch weiter zu reduzieren. Forscher berichteten im "Journal of Adipositas", dass Testpersonen, die eine kohlenhydratarme Diät einnahmen, weitaus weniger Heißhunger auf kohlenhydratreiche, zuckerreiche Lebensmittel hatten als auf fettarme. MayoClinic.com definiert eine kohlenhydratarme Diät als jeden Plan, der 50 bis 150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zulässt. Wenn Sie am oberen Ende dieser Grenze angelangt sind und versuchen, dem Drang nach Binge zu widerstehen, kann es hilfreich sein, die tägliche Zufuhr auf 100 Gramm oder weniger zu senken, um Heißhunger zu stillen.
Über "Cheat Meals"
Das Konzept einer betrügerischen Mahlzeit besteht darin, dass Sie einmal pro Woche eine Mahlzeit zu sich nehmen, die alles enthält, wonach Sie sich sehnen, um eine geistige und körperliche Pause von der Diät einzulegen. Laut der Diätassistentin Jennifer Sygo kann ein kleiner Betrüger oder eine kostenlose Mahlzeit Ihnen dabei helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und Ihnen etwas zu bieten, auf das Sie sich freuen können. Ein ganzer Betrugstag oder ein ganzes Wochenende kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben und eine ganze Woche harter Arbeit umkehren. Machen Sie stattdessen Ihre normale Ernährung angenehmer. Bei einem Low-Carb-Plan müssen Sie sich nicht an einfache Hühner-, Salat- und Eiweißprodukte halten. Dazu gehören schmackhafte kohlenhydratarme Lebensmittel wie dunkle Schokolade mit hohem Kakaogehalt, Kokosnuss, Beeren und Erdnussbutter.
