Rudern kann Druck auf das Kniegelenk ausüben.
Rudern, egal ob als Teil eines Ruderteams, bei einem gelegentlichen Wochenendausflug oder mit einem Rudergerät, bietet sowohl Herz-Kreislauf-Training als auch Krafttraining in Ihrem Ober- und Unterkörper. Sie können sich in nur wenigen Monaten zu starken Muskeln und einer besseren Herzgesundheit begeben - und da Rudern oft eine Gruppenaktivität ist, ist es eine ideale Gelegenheit, neue Freunde kennenzulernen. Einige Ruderer haben jedoch Knieschmerzen, insbesondere wenn sie noch nicht mit dem Sport vertraut sind, und diese Schmerzen können das Rudern und andere Fitnessaktivitäten schnell unmöglich machen.
Rudern und Knien
Wenn Sie Ihr Paddel nach unten bewegen, bewegen Sie Ihr Knie über den gesamten Bewegungsumfang. Mit der Zeit kann dies zur Stärkung Ihres Kniegelenks beitragen. Wenn Sie jedoch zu viel Kraft anwenden, kann dies schnell zu starken Schmerzen führen. Wenn Sie Ihr Paddel nach unten bewegen, ist Ihr Kniegelenk vollständig gebeugt, und dieser Schlaganfall kann besonders schmerzhaft sein und bereits bestehende Verletzungen verschlimmern.
Arten von Verletzungen
Einige ruderbedingte Knieschmerzen sind nur ein Fall von Muskelkater mit verzögertem Einsetzen, eine Art von Muskelschmerzen, die 12 bis 72 Stunden nach dem Training entwickeln. Es wird normalerweise von selbst besser, wenn Sie Ihre Muskeln und Gelenke stärken. Schwerwiegendere Verletzungen können Verstauchungen und Belastungen sowie Probleme mit Ihrem Iliotibialband - im Allgemeinen als ITB-Band bezeichnet - umfassen, das über das Kniegelenk gleitet. Manchmal haben Ruderer ein schmerzhaftes Klicken, wenn sich die ITB-Band bewegt. Muskelungleichgewichte und -schwächen können ebenfalls ein Problem sein. Wenn Sie dazu neigen, mehr Kraft auf oder mit einem Knie als dem anderen auszuüben, können Sie Schmerzen, Kribbeln oder Schwäche in einem der beiden Knie haben.
Behandlung
Ausruhen, Eis, Kompression und Heben können dazu beitragen, die Schmerzen bei fast jeder Verletzung zu lindern. Nichtsteroidale Antiphlogistika lindern nicht nur die Schmerzen, sondern auch die Schwellung. Aber wenn die Schmerzen schlimmer oder schwerwiegender werden, müssen Sie möglicherweise Ihren Arzt aufsuchen. Schwere Muskelverletzungen können Physiotherapie, Medikamente oder Operationen erforderlich machen. Ihr Arzt überweist Sie möglicherweise an einen Chiropraktiker, Weichteilspezialisten oder Physiotherapeuten. Während Sie möglicherweise versucht sind, so bald wie möglich zu Ihrem angenehmen Training im Freien zurückzukehren, sollten Sie es vermeiden, wieder zum Rudern zurückzukehren, bis die Schmerzen nachlassen, oder Sie könnten sich viel schwerer verletzen.
Verhütung
Wenn es ein todsicheres Rezept gegen Ruderverletzungen gäbe, gäbe es nicht so viele Ruderer mit schmerzenden Knien. Stattdessen müssen Sie verschiedene Strategien ausprobieren, bis Sie eine gefunden haben, die für Sie funktioniert. Der American Council on Exercise berichtet, dass Stretching dazu beitragen kann, das Risiko eines verzögerten Muskelkater-Auftretens zu verringern. Das Dehnen verbessert auch die Beweglichkeit der Gelenke und die Flexibilität der Muskeln, sodass das Risiko von allgemeinen Schmerzen und schweren Verletzungen verringert werden kann. Die richtige Form ist auch der Schlüssel. Vermeiden Sie es, sich mit einer Seite Ihres Körpers mehr anzustrengen oder sich beim Rudern zu lehnen. Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Arthritis leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Rudern beginnen. Muskelstärkende Aktivitäten wie Kniebeugen und Ausfallschritte können dazu beitragen, die Kniestärke schrittweise zu verbessern und das Risiko von Knieschmerzen zu verringern.
