Sofern Sie nicht über längere Strecken laufen, benötigen Sie anschließend nur ein wenig mehr Eiweiß und Kohlenhydrate.
Vor dem Laufen geht es darum, zusätzliche Kohlenhydrate zu bekommen, damit Ihr Körper schnell darauf zugreifen kann, um Ihre Bedürfnisse zu befriedigen. Kurz nach einem Lauf benötigst du jedoch ein wenig zusätzliches Protein, um deine Muskeln wieder gesund zu machen. Ein Protein-Shake kann helfen, die Rechnung zu füllen - wenn Sie gerade eine extra lange Strecke gelaufen sind. Aber Sie müssen die Shakes nicht zur Gewohnheit machen, es sei denn, Sie versuchen auch, sich zu sammeln.
Regelmäßiger Proteinbedarf
Sie sollten ungefähr 15 Prozent der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrauchen, aus Protein erhalten. Das sind ungefähr drei bis fünf Portionen von magerem Fleisch, Huhn, Fisch, Eiern und Milchprodukten, die vollständige Proteine enthalten, die alle Aminosäuren liefern, die Ihr Körper täglich benötigt. Normalerweise erhalten Sportler das Protein, das sie für eine ausgewogene Ernährung benötigen. Denken Sie jedoch daran, dass Läufer mehr essen müssen als ihre sitzenden Freunde, sodass ihr Proteinbedarf steigt, wenn sie mehr Kalorien in ihrer täglichen Ernährung haben müssen.
Proteinbedarf des Läufers
Wenn Sie ein regelmäßiger Läufer sind, benötigen Sie etwas mehr Eiweiß als Ihre Couch Potato-Freunde - hauptsächlich für Muskelwachstum und Reparatur. Wenn Sie regelmäßig laufen, verliert Ihr Körper tatsächlich Protein und es kommt zu einem Proteinabbau. Wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate zu sich genommen haben, um die Energie zu liefern, die Sie für einen Lauf benötigen, beginnt Ihr Körper, Protein zu verwenden, um den Lauf zu tanken. Dies bedeutet, dass weniger Protein für seine Hauptaufgabe im Körper verfügbar ist - Muskelwachstum und -reparatur. Aber Sie brauchen nicht viel zusätzliches Protein, nur eine oder zwei zusätzliche Portionen.
Proteinquellen
Wenn Sie kurz nach dem Laufen etwas essen, erhalten Sie wahrscheinlich das Protein, das Ihr Körper für diese Mahlzeit benötigt. Die bei Road Runner Sports registrierte Ernährungsberaterin Nancy Ling sagt, dass Ihr Körper nach einem Lauf Kohlenhydrate und Eiweiß benötigt und das Eiweiß in einem Stück Fleisch oder einem hartgekochten Ei genau das Richtige wäre. Sie sagt, ein Ernährungsgetränk, das ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett aufweist, reicht aus, um Ihre Bedürfnisse zu befriedigen, wenn Sie gleich nach einem Lauf etwas zu sich nehmen können.
Proteinshakes
Wenn Sie nicht das Protein erhalten, das Sie durch Ihre Diät benötigen, könnte ein Protein-Shake eine gute Option sein. Aber Ling sagt, Sie brauchen nach einem regulären Lauf nicht wirklich das gesamte Protein in einem Protein-Shake. Sie mögen nach einem 18-Miler oder so gut sein, aber Protein-Shakes richten sich in erster Linie an Bodybuilder und Gewichtheber. Sie sagt, wenn Sie sich nach einem besonders intensiven Training für einen Protein-Shake entscheiden, werfen Sie ein kohlenhydratreiches Essen hinein, zum Beispiel ein Stück Obst oder einen Bagel, um das Protein auszugleichen.
