Verbrenne Fett mit Cardio- und Krafttraining.
Der Schlüssel zu einem stetigen Gewichtsverlust - Fettverbrennung und Unterbindung - besteht darin, Ihr Training mit einer Mischung aus intensiven Cardio- und Muskelaufbau-Kraftübungen zu füllen. Indem Sie Fett durch Muskelmasse ersetzen, steigern Sie Ihren Ruhestoffwechsel, sodass Ihr Körper Fett verbrennt, auch wenn Sie nicht trainieren. Ersetzen Sie für eine maximale Gewichtsabnahme Junk Food durch gesünderes Essen und streben Sie eine lebendige Ganzkörperroutine an.
Sich warm laufen
Laut Mayoclinic.com hat das Aufwärmen vor dem Training das Potenzial, Ihr Training zu verbessern und Verletzungen zu reduzieren. Ganz gleich, ob Sie sich zum Aufwärmen auf einen schnellen Spaziergang, ein Joggen oder ein kurzes Schwimmen im Pool konzentrieren möchten, Sie möchten sicher und nach und nach Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Muskeln aufwärmen. Versuchen Sie es mit fünf Minuten langem Abseilen oder dynamischen, auf Kraft basierenden Bewegungen wie Ausfallschritten oder Armkreisen, schlägt der Gründer und CEO von Peak Performance, Joe Dodwell, vor. Nach dem Aufwärmen von fünf bis 10 Minuten sollte Ihr Körper für das Training bereit sein.
Cardio
Verbrenne Fett, indem du aktive Bewegungen wie Tritte, Kniebeugen und Ausfallschritte für ein intensives Cardio-Training kombinierst. Einige Routinen, wie die von Steven Bogg, Trainer und nationaler Sprecher von Bally Total Fitness in New York City, verbrennen 130-Kalorien in nur 15-Minuten. Integrieren Sie eine der fettverbrennenden Bewegungen von Boggs, den Sumo-Kick, in Ihre Routine, indem Sie Ihre Beine hüftbreit spreizen. Beuge deine Ellbogen und platziere deine geballten Fäuste auf Brusthöhe. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen großen Schritt nach rechts und tauchen Sie in eine breite Hocke ein. Komm rauf und wiederhole auf der anderen Seite. Fahren Sie fort, bis Sie das Brennen in Ihren Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Quads spüren.
Stärke
Wählen Sie für einen nachhaltigen Gewichtsverlust und einen schlanken, geformten Körper Übungen aus, die den Unter- und Oberkörper trainieren. Wechseln Sie dann zwischen diesen Übungen. Integrieren Sie Sissy Squats und Dead Lifts, Achillessehnen und Ausfallschritte in Ihre Routine, um den Unterkörper aufzubauen. Nehmen Sie ein Paar Kurzhanteln für einige Aufzüge, Pressen oder eine aufrechte Reihe. Beginnen Sie mit einer leichten Hantel und arbeiten Sie sich bis zu einem schwereren Gewicht vor, bis Sie durch die 12-Wiederholung ein Gefühl der Enge in Ihren Klauen und Fallen verspüren. Beginnen Sie mit auf Schulterbreite gespreizten Beinen. Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und halten Sie sie in die Nähe Ihrer Hüften. Halten Sie Ihre Handflächen in Richtung Ihrer Hüften. Ziehen Sie die Ellbogen nach oben und halten Sie auf Schulterhöhe an. Halten Sie diese Position vor dem Absenken drei Sekunden lang gedrückt. Wiederholen, bis Sie Müdigkeit in den Klauen und Fallen verspüren.
Überlegungen und Abkühlung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Routine einleiten. Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden oder neu in der Ausübung sind, holen Sie bitte die Erlaubnis Ihres Arztes ein, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen.
Denken Sie daran, sich nach dem Training abzukühlen, unabhängig davon, ob Sie sich auf Cardio oder Kraft konzentrieren. Die Mayoclinic.com schlägt vor, fünf bis 10-Minuten zu laufen, zu joggen oder zu schwimmen. Wechseln Sie Ihre Kraft- und Kardioroutinen ab und versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche eine Kraftübung durchzuführen. Warten Sie einen Tag, um sich von allen Übungen zu erholen.
