Treppenstufen können Ihnen helfen, sich auf Ihren Aufstieg vorzubereiten.
Bergsteigerführer empfehlen Bergsteigen zur Vorbereitung. Dies ist problematisch, wenn der Müllberg der höchste Berg in Ihrer Heimatstadt im Flachland ist. Die Treppenstufe in Ihrem örtlichen Fitnessstudio ist ein brauchbarer Ersatz, solange Sie der Versuchung zum Betrügen widerstehen. Da Seitengitter durch ihre Abwesenheit am Berg auffallen, sollten Sie sie nicht auf Treppenstufen verwenden. Verwende deine Kernmuskeln, um dich aufrecht zu halten. Sie werden sie brauchen, wenn Sie klettern.
Muskeln
Zu den wichtigsten Bergsteigermuskeln gehören Ihr Gluteus maximus, Medius und Minimus sowie die Haltungsstabilisatoren in Ihrem Kern und die Muskeln Ihrer Oberschenkel, Waden und Hüften. Da all diese Muskeln während des Aufstiegs als koordinierte Einheit funktionieren, ist es logisch, sie in einer Weise zu trainieren, die die gegenseitige Zusammenarbeit lehrt. Treppenstufenmaschinen verwenden Muskeln und Bewegungsmuster, die denen des Bergsteigens ähneln. Beginnen Sie Ihr Training mindestens einige Monate vor dem geplanten Aufstieg.
Der Downhill-Aufstieg
Herzlichen Glückwunsch, Sie haben es bis an die Spitze geschafft. Jetzt muss man wieder nach unten klettern, eine Aufgabe, die oft leichter gesagt als getan ist. Bei der Abfahrt werden die Muskeln anders beansprucht. Obwohl die Treppensteigmaschine die Steigungsaspekte Ihres Aufstiegs berücksichtigt, warnen die Kletterexperten von Seven Summits Surgical Ventures davor, dass es sich um eine Einwegmaschine handelt. Sie schlagen vor, Ihre Treppenroutine in das Ellipsentraining zu integrieren, um Rückwärtsbewegungsmuster zu ermöglichen, die das Bergabfahren simulieren.
Trainingsplan
Die Kletterspezialisten von SWS Mountain Guides schlagen eine Vielzahl von Aerobic-Trainingsplänen vor, die auf der Länge und dem Schwierigkeitsgrad Ihres Aufstiegs basieren. Für einen einfachen Rucksack- und Kletterexkurs sollten Sie mindestens dreimal pro Woche mindestens 30 bis 40 Minuten Training absolvieren. Für einen technischeren Aufstieg sind drei- oder viermal pro Woche 30 bis 50 Minuten erforderlich. Fortgeschrittenes Bergsteigen erfordert vier oder fünf wöchentliche Sitzungen von 40 bis 50 Minuten. Wenn Sie eine Expedition planen, benötigen Sie drei Mal pro Woche fünf Sitzungen mit 40 bis 60 Minuten und an den anderen zwei Tagen ein bis zwei Stunden.
Das Rucksack-Dilemma
Das Erlernen der Beinmuskulatur und der aeroben Ausdauer, die für das Bergsteigen erforderlich sind, ist nur ein Teil des Trainings. Für Ihren nächsten Trick müssen Sie dieselbe Art des Kletterns ausführen, während Sie einen schweren Rucksack auf Ihrem Rücken schleppen. Diese demütigende Erfahrung erfordert eine andere Art der Vorbereitung, aber Kletterexperten sind sich nicht einig, wie sie am besten durchgeführt werden kann. Befürworter des Rucksacktrainings schlagen vor, eine Packung zu tragen und 5 zu 6-Pfund pro Woche hinzuzufügen. Kritiker wie Clyde Soles, Autor von "Climbing: Training for Peak Performance", bezeichnen dies als "schreckliche Idee", da sie Sie darin trainieren, sich langsam zu bewegen und Ihre Knie zu verletzen. Hören Sie auf Ihren Körper und nutzen Sie Ihr Urteilsvermögen.
